培训策划

锻炼发生器

锻炼生成器提供两条路径。 LevelTrace 可以根据您的设置制定个性化计划，或者重现冠军的固定计划，同时根据您的运动个人最佳成绩计算工作重量。这两种路径都会创建一个草稿，您可以在将训练添加到锻炼日记之前查看该草稿。

选择一个程序

每张卡都会显示源周期中有多少个锻炼日以及生成的计划涵盖多少个日历日。要在创建计划之前比较程序结构，请选择 查看计划。如果不需要预览，可以直接从卡生成计划。

个性化LevelTrace计划

1. 打开 锻炼发生器 并选择 生成计划.
2. 设置开始日期和训练时间，然后选择您的经验、平时睡眠和训练外的压力。
3. 选择目标和可以训练的日期。
4. 完成安全检查。当存在列出的停止因素时，LevelTrace 不会生成计划并指导您进行现场医疗评估。
5. 选择计划中可能使用的练习。

冠军计划

1. 选择一张冠军卡并选择 查看计划.
2. 扩展周期和天数以比较锻炼、休息日、练习、设定次数和重复次数。
3. 如果结构适合您，请选择 生成计划 在预览中。您还可以直接从卡创建计划。
4. 仅设置开始日期和培训时间。
5. 添加 LevelTrace 要求的任何运动个人最佳成绩，然后继续生成。

无需创建计划即可进行预览，并且不包括工作重量。冠军计划保留其训练日顺序、锻炼顺序、锻炼组数和重复次数。它不要求目标、可用天数、锻炼偏好、设备或限制。工作重量仅在您创建计划后才会出现：LevelTrace 根据您的运动个人最佳成绩和规定的重复次数来计算它们。

添加缺失的运动个人最好成绩

任一发生器使用的每项运动都需要运动员个人最佳成绩，因为它为工作负荷提供了参考。如果记录丢失，LevelTrace 将打开记录表单并在保存值后返回到生成状态。

您可以直接输入您的运动个人最佳成绩，也可以根据体重和完成的重复次数来估算。输入体重练习的重量为零。对于哑铃练习，输入一个哑铃的重量。查看建议的运动个人最佳成绩并在继续之前将其保存。

生成器计算什么

个性化生成器使用选定的目标、经验、恢复设置、训练日、锻炼组和运动个人最佳成绩来分配工作。它可以计算训练结构、工作重量、训练组数、重复次数、休息时间和大致持续时间。

冠军生成器保留了计划结构以及规定的训练组和重复次数。它根据您的运动个人最佳成绩和目标重复次数计算每次练习的工作重量。

审查并确认草案

1. 检查课程、练习的顺序和计算的课程摘要。
2. 如果需要删除某个练习或其计划值需要调整，请编辑会话。
3. 选择 确认 将计划的训练添加到锻炼日记中，或删除草稿并生成另一个计划。
4. 当培训日到来时，打开计划的课程并记录您实际完成的工作。

相关指南

继续 锻炼追踪器指南 记录已完成的会话，然后使用 渐进式超载指南 比较随时间的变化。