训练进度

如何跟踪渐进性超负荷

渐进式超负荷意味着随着时间的推移增加适当的训练需求。锻炼追踪器可以帮助您看到这种变化，但日志是已完成锻炼的证据，而不是每次训练时增加体重的命令。

追踪什么

• 锻炼和变化；
• 锻炼组数、锻炼重复次数和重量；
• 日期和会话上下文；
• 确认的运动个人最佳成绩；
• 计算出的训练负荷、强度和能量消耗如 LevelTrace 所示。

比较同类

比较训练时，使用相同的运动变化、运动范围标准和单位系统。如果技术、设备或练习定义发生变化，更高的数字不会自动进步。

寻找模式，而不是一日噪音

查看培训报告中的几个课程。进步可以表现为相似的重复练习的重量更大、相似的重量重复的练习次数更多、在可忍受的努力下完成更多的工作或提高一致性。短期下跌可能因多种原因而发生，但其本身并不能形成趋势。

谨慎使用运动个人最好成绩

仅当参赛作品符合您的正常标准时才确认运动个人最佳成绩。这使得基于记录的负载和强度计算具有可比性。纠正意外记录，而不是让它们歪曲以后的报告。

从锻炼日志开始

遵循 锻炼追踪器和健身房日志指南，然后将同一报告期与 身体测量追踪器 如果这支持你的目标。