Lập kế hoạch đào tạo
Máy phát điện tập luyện
Công cụ tạo bài tập cung cấp hai đường dẫn. LevelTrace có thể xây dựng kế hoạch cá nhân hóa từ cài đặt của bạn hoặc tái tạo chương trình cố định của nhà vô địch trong khi tính toán trọng lượng hoạt động từ thành tích cá nhân thể thao tốt nhất của bạn. Cả hai đường dẫn đều tạo bản nháp mà bạn xem lại trước khi thêm phiên vào nhật ký tập luyện.
Chọn một chương trình
Mỗi thẻ hiển thị số ngày tập luyện trong chu kỳ nguồn và bao nhiêu ngày theo lịch mà kế hoạch được tạo bao gồm. Để so sánh cấu trúc chương trình trước khi tạo sơ đồ, hãy chọn Xem chương trình. Nếu không cần xem trước, bạn có thể tạo kế hoạch trực tiếp từ thẻ.
Gói LevelTrace được cá nhân hóa
- Mở Máy phát điện tập luyện và chọn Tạo kế hoạch.
- Đặt ngày bắt đầu và thời gian tập luyện, sau đó chọn trải nghiệm, giấc ngủ thường ngày và mức độ căng thẳng khi tập luyện của bạn.
- Chọn mục tiêu và ngày bạn có thể tập luyện.
- Hoàn tất việc kiểm tra an toàn. Khi có yếu tố dừng được liệt kê, LevelTrace không tạo kế hoạch và hướng dẫn bạn đến đánh giá y tế trực tiếp.
- Chọn các bài tập có thể được sử dụng trong kế hoạch.
Chương trình vô địch
- Chọn một thẻ vô địch và chọn Xem chương trình.
- Mở rộng chu kỳ và ngày để so sánh các bài tập, ngày nghỉ, bài tập, số lần tập và số lần lặp lại.
- Nếu cấu trúc phù hợp với bạn, hãy chọn Tạo kế hoạch trong bản xem trước. Bạn cũng có thể tạo kế hoạch trực tiếp từ thẻ.
- Chỉ đặt ngày bắt đầu và thời gian đào tạo.
- Thêm bất kỳ thành tích cá nhân thể thao nào được yêu cầu bởi LevelTrace, sau đó tiếp tục tạo.
Bản xem trước có sẵn mà không cần tạo kế hoạch và không bao gồm khối lượng làm việc. Một chương trình dành cho nhà vô địch giữ nguyên trình tự ngày tập luyện, thứ tự bài tập, số hiệp tập luyện và số lần lặp lại. Nó không yêu cầu mục tiêu, số ngày sẵn có, sở thích tập luyện, thiết bị hoặc giới hạn. Trọng lượng tập luyện chỉ xuất hiện sau khi bạn tạo kế hoạch: LevelTrace tính toán chúng từ thành tích thể thao cá nhân tốt nhất của bạn và số lần lặp lại theo quy định.
Thêm thành tích cá nhân thể thao còn thiếu
Cần có thành tích cá nhân thể thao tốt nhất cho mọi bài tập được sử dụng bởi một trong hai máy phát điện vì nó cung cấp thông tin tham khảo về tải trọng làm việc. Nếu thiếu bản ghi, LevelTrace sẽ mở biểu mẫu bản ghi và đưa bạn trở lại thế hệ sau khi lưu giá trị.
Bạn có thể nhập trực tiếp thành tích thể thao tốt nhất của mình hoặc ước tính thành tích đó từ trọng lượng và số lần lặp lại đã hoàn thành. Nhập trọng lượng bằng 0 cho bài tập thể hình. Đối với bài tập tạ, nhập trọng lượng của một quả tạ. Xem lại thành tích cá nhân thể thao xuất sắc nhất được đề xuất và lưu nó trước khi tiếp tục.
Máy phát điện tính toán gì
Trình tạo cá nhân hóa sử dụng mục tiêu đã chọn, kinh nghiệm, cài đặt phục hồi, ngày tập luyện, nhóm tập thể dục và thành tích cá nhân thể thao tốt nhất để phân phối công việc. Nó tính toán cấu trúc phiên, trọng lượng tập luyện, hiệp tập luyện, số lần lặp lại, thời gian nghỉ ngơi và thời lượng gần đúng.
Trình tạo vô địch duy trì cấu trúc chương trình cũng như các hiệp tập luyện và số lần lặp lại theo quy định. Nó tính toán trọng lượng hoạt động cho mỗi bài tập từ thành tích thể thao cá nhân tốt nhất của bạn và số lần lặp lại mục tiêu.
Xem xét và xác nhận dự thảo
- Kiểm tra thứ tự các buổi, bài tập và tính tổng kết buổi.
- Chỉnh sửa phiên nếu cần xóa một bài tập hoặc các giá trị theo kế hoạch của nó cần điều chỉnh.
- chọn Xác nhận để thêm các buổi đã lên lịch vào nhật ký tập luyện hoặc xóa bản nháp và tạo một kế hoạch khác.
- Khi ngày đào tạo đến, hãy mở buổi học đã lên kế hoạch và ghi lại công việc bạn thực sự hoàn thành.
Hướng dẫn liên quan
Tiếp tục với hướng dẫn theo dõi tập luyện để ghi lại các phiên đã hoàn thành, sau đó sử dụng hướng dẫn quá tải lũy tiến để so sánh sự thay đổi theo thời gian.