Tiến độ đào tạo

Cách theo dõi tình trạng quá tải lũy tiến

Quá tải lũy tiến có nghĩa là tăng nhu cầu đào tạo phù hợp theo thời gian. Trình theo dõi quá trình tập luyện giúp bạn thấy sự thay đổi đó, nhưng nhật ký là bằng chứng về việc đã hoàn thành bài tập chứ không phải là lệnh tăng cân sau mỗi buổi tập.

Những gì cần theo dõi

• tập thể dục và biến thể;
• tập luyện, số lần lặp lại bài tập và trọng lượng;
• bối cảnh ngày và phiên;
• thành tích cá nhân thể thao đã được xác nhận;
• đã tính toán khối lượng tập luyện, cường độ và mức tiêu hao năng lượng được hiển thị bởi LevelTrace.

So sánh thích với thích

Sử dụng cùng một biến thể bài tập, tiêu chuẩn phạm vi chuyển động và hệ thống đơn vị khi so sánh các buổi tập. Con số cao hơn không tự động tăng lên nếu kỹ thuật, thiết bị hoặc định nghĩa bài tập thay đổi.

Tìm kiếm các khuôn mẫu, không phải tiếng ồn trong một ngày

Xem lại một số buổi trong báo cáo đào tạo. Sự tiến bộ có thể xuất hiện dưới dạng trọng lượng nhiều hơn đối với các lần lặp lại bài tập tương tự, số lần lặp lại bài tập nhiều hơn với cùng mức tạ, công việc hoàn thành nhiều hơn với nỗ lực có thể chấp nhận được hoặc tính nhất quán được cải thiện. Sự giảm giá ngắn hạn có thể xảy ra vì nhiều lý do và bản thân chúng không tạo nên xu hướng.

Sử dụng đồ thể thao cá nhân một cách cẩn thận

Chỉ xác nhận thành tích cá nhân thể thao tốt nhất khi mục nhập đáp ứng tiêu chuẩn thông thường của bạn. Điều này giúp cho việc tính toán tải trọng và cường độ dựa trên bản ghi có thể so sánh được. Chỉnh sửa các hồ sơ vô tình thay vì để chúng làm sai lệch các báo cáo sau này.

Bắt đầu với nhật ký tập luyện

Theo dõi theo dõi tập luyện và hướng dẫn nhật ký tập thể dục, sau đó so sánh cùng kỳ báo cáo với máy theo dõi số đo cơ thể nếu điều đó hỗ trợ mục tiêu của bạn.