تربیت کی منصوبہ بندی
ورزش کرنے والا جنریٹر
ورزش جنریٹر دو راستے پیش کرتا ہے۔ LevelTrace آپ کی سیٹنگز سے ایک انفرادی منصوبہ بنا سکتا ہے، یا آپ کے ایتھلیٹک ذاتی بیسٹس سے کام کرنے والے وزن کا حساب لگاتے ہوئے کسی چیمپئن کے مقررہ پروگرام کو دوبارہ پیش کر سکتا ہے۔ دونوں راستے ایک مسودہ بناتے ہیں جس کا آپ ورزش ڈائری میں سیشن شامل کرنے سے پہلے جائزہ لیتے ہیں۔
ایک پروگرام کا انتخاب کریں۔
ہر کارڈ دکھاتا ہے کہ سورس سائیکل میں ورزش کے کتنے دن ہیں اور تیار کردہ پلان کتنے کیلنڈر دنوں کا احاطہ کرتا ہے۔ منصوبہ بنانے سے پہلے پروگرام کے ڈھانچے کا موازنہ کرنے کے لیے، منتخب کریں۔ پروگرام دیکھیں. اگر آپ کو پیش نظارہ کی ضرورت نہیں ہے، تو آپ کارڈ سے براہ راست ایک منصوبہ بنا سکتے ہیں۔
انفرادی LevelTrace منصوبہ
- کھولیں۔ ورزش جنریٹر اور منتخب کریں منصوبہ بنائیں.
- آغاز کی تاریخ اور تربیت کا وقت مقرر کریں، پھر اپنے تجربے، معمول کی نیند اور تربیت سے باہر تناؤ کا انتخاب کریں۔
- ہدف اور وہ دن منتخب کریں جب آپ تربیت کر سکتے ہیں۔
- سیفٹی چیک مکمل کریں۔ جب ایک فہرست بند سٹاپ عنصر موجود ہوتا ہے، LevelTrace کوئی منصوبہ نہیں بناتا اور آپ کو ذاتی طور پر طبی تشخیص کی ہدایت کرتا ہے۔
- ان مشقوں کا انتخاب کریں جو منصوبہ میں استعمال کی جا سکتی ہیں۔
چیمپئن پروگرام
- چیمپیئن کارڈ کا انتخاب کریں اور منتخب کریں۔ پروگرام دیکھیں.
- ورزش، آرام کے دنوں، مشقوں، سیٹ شماروں اور تکرار کا موازنہ کرنے کے لیے سائیکل اور دنوں کو پھیلائیں۔
- اگر ساخت آپ کے مطابق ہے، منتخب کریں منصوبہ تیار کریں پیش نظارہ میں آپ کارڈ سے براہ راست بھی منصوبہ بنا سکتے ہیں۔
- صرف آغاز کی تاریخ اور تربیت کا وقت مقرر کریں۔
- LevelTrace کے ذریعہ درخواست کردہ کوئی بھی ایتھلیٹک ذاتی بیسٹ شامل کریں، پھر جنریشن جاری رکھیں۔
پیش نظارہ منصوبہ بنائے بغیر دستیاب ہے اور اس میں کام کرنے والے وزن شامل نہیں ہیں۔ ایک چیمپیئن پروگرام اپنے تربیتی دن کی ترتیب، ورزش کی ترتیب، ورزش کے سیٹ اور تکرار کو برقرار رکھتا ہے۔ یہ کسی مقصد، دستیاب دنوں، ورزش کی ترجیحات، سامان یا حدود کے بارے میں نہیں پوچھتا ہے۔ کام کرنے کے وزن صرف آپ کے پلان بنانے کے بعد ظاہر ہوتے ہیں: LevelTrace آپ کے ایتھلیٹک ذاتی بہترین اور تجویز کردہ تکرار سے ان کا حساب لگاتا ہے۔
گمشدہ ایتھلیٹک ذاتی بیسٹ شامل کریں۔
کسی بھی جنریٹر کے ذریعہ استعمال ہونے والی ہر مشق کے لئے ایک ایتھلیٹک ذاتی بہترین کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ یہ ورکنگ بوجھ کا حوالہ فراہم کرتا ہے۔ اگر کوئی ریکارڈ غائب ہے تو، LevelTrace ریکارڈ فارم کو کھولتا ہے اور قیمت کے محفوظ ہونے کے بعد آپ کو جنریشن میں واپس کرتا ہے۔
آپ براہ راست اپنی ایتھلیٹک ذاتی بہترین درج کر سکتے ہیں یا وزن اور مکمل تکرار سے اس کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔ جسمانی وزن کی ورزش کے لیے صفر کا وزن درج کریں۔ ڈمبل مشقوں کے لیے، ایک ڈمبل کا وزن درج کریں۔ تجویز کردہ ایتھلیٹک ذاتی بہترین کا جائزہ لیں اور جاری رکھنے سے پہلے اسے محفوظ کریں۔
جنریٹر کیا حساب لگاتے ہیں۔
انفرادی جنریٹر کام کی تقسیم کے لیے منتخب کردہ ہدف، تجربہ، بحالی کی ترتیبات، تربیتی دنوں، ورزش کے گروپس اور ایتھلیٹک ذاتی بیسٹ کا استعمال کرتا ہے۔ یہ سیشن کی ساخت، کام کے وزن، ورزش کے سیٹ، تکرار، آرام اور تخمینی مدت کا حساب لگاتا ہے۔
چیمپیئن جنریٹر پروگرام کی ساخت اور تجویز کردہ ورزش کے سیٹ اور تکرار کو محفوظ رکھتا ہے۔ یہ آپ کے ایتھلیٹک ذاتی بیسٹ اور ہدف کی تکرار سے ہر مشق کے لیے کام کرنے والے وزن کا حساب لگاتا ہے۔
مسودے کا جائزہ لیں اور تصدیق کریں۔
- سیشنوں، مشقوں اور حسابی سیشن کے خلاصوں کی ترتیب کو چیک کریں۔
- اگر کسی مشق کو ہٹانے کی ضرورت ہو یا اس کی منصوبہ بند اقدار کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہو تو سیشن میں ترمیم کریں۔
- منتخب کریں۔ تصدیق کریں۔ طے شدہ سیشنز کو ورزش کی ڈائری میں شامل کرنے کے لیے، یا ڈرافٹ کو حذف کرنے اور دوسرا پلان بنانے کے لیے۔
- جب تربیت کا دن آتا ہے، منصوبہ بند سیشن کھولیں اور اس کام کو ریکارڈ کریں جو آپ نے اصل میں مکمل کیا ہے۔
متعلقہ گائیڈز
کے ساتھ جاری رکھیں ورزش ٹریکر گائیڈ مکمل سیشن کو ریکارڈ کرنے کے لیے، پھر استعمال کریں۔ ترقی پسند اوورلوڈ گائیڈ وقت کے ساتھ تبدیلیوں کا موازنہ کرنا۔