تربیت کی پیشرفت
ترقی پسند اوورلوڈ کو کیسے ٹریک کریں۔
پروگریسو اوورلوڈ کا مطلب ہے وقت کے ساتھ ساتھ مناسب تربیت کی طلب میں اضافہ۔ ایک ورزش ٹریکر آپ کو اس تبدیلی کو دیکھنے میں مدد کرتا ہے، لیکن لاگ ہر سیشن میں وزن بڑھانے کے حکم کے بجائے مکمل کام کا ثبوت ہے۔
کیا ٹریک کرنا ہے
- ورزش اور تغیر؛
- ورزش کے سیٹ، ورزش کی تکرار اور وزن؛
- تاریخ اور سیشن سیاق و سباق؛
- تصدیق شدہ ایتھلیٹک ذاتی بہترین؛
- LevelTrace کے ذریعہ دکھایا گیا تربیتی بوجھ، شدت اور توانائی کے اخراجات کا حساب لگایا گیا۔
پسند کے ساتھ موازنہ کریں۔
سیشنز کا موازنہ کرتے وقت ورزش کی ایک ہی تبدیلی، رینج آف موشن اسٹینڈرڈ اور یونٹ سسٹم کا استعمال کریں۔ اگر تکنیک، سازوسامان یا ورزش کی تعریف بدل جائے تو زیادہ تعداد خود بخود ترقی نہیں کرتی ہے۔
پیٹرن تلاش کریں، ایک دن کا شور نہیں۔
تربیتی رپورٹ میں کئی سیشنز کا جائزہ لیں۔ اسی طرح کی ورزش کی تکرار کے لیے پیشرفت زیادہ وزن، اسی وزن میں زیادہ ورزش کی تکرار، قابل برداشت کوشش میں زیادہ مکمل کام، یا بہتر مستقل مزاجی کے طور پر ظاہر ہو سکتی ہے۔ قلیل مدتی کمی بہت سی وجوہات کی بناء پر ہوسکتی ہے اور خود سے کوئی رجحان قائم نہیں کرتی ہے۔
ایتھلیٹک ذاتی بہترین احتیاط سے استعمال کریں۔
کسی ایتھلیٹک پرسنل بہترین کی تصدیق صرف اس وقت کریں جب اندراج آپ کے عام معیار پر پورا اترے۔ یہ ریکارڈ پر مبنی بوجھ اور شدت کے حسابات کو موازنہ رکھتا ہے۔ حادثاتی ریکارڈوں کو بعد کی رپورٹوں کو مسخ کرنے کے لیے چھوڑنے کے بجائے درست کریں۔
ورزش لاگ کے ساتھ شروع کریں
کی پیروی کریں ورزش ٹریکر اور جم لاگ گائیڈ، پھر اسی رپورٹنگ کی مدت کے ساتھ موازنہ کریں۔ جسم کی پیمائش کا ٹریکر اگر یہ آپ کے مقصد کی حمایت کرتا ہے۔