LevelTraceПосібник користувача

Планування навчання

Генератор тренувань

Генератор тренувань пропонує два шляхи. LevelTrace може створити індивідуальний план на основі ваших налаштувань або відтворити фіксовану програму чемпіона, обчислюючи робочу вагу з ваших спортивних особистих рекордів. Обидва шляхи створюють чернетку, яку ви переглядаєте перед додаванням сеансів у щоденник тренувань.

LevelTrace генератор тренувань, що показує індивідуальний генератор і картки програми чемпіона
Індивідуальний генератор LevelTrace показаний першим. Програми чемпіонів, доступні для сексу, збереженого в профілі, слідкуйте за ним.

Виберіть програму

Кожна картка показує, скільки днів тренувань у вихідному циклі та скільки календарних днів охоплює створений план. Щоб порівняти структуру програми перед створенням плану, виберіть Переглянути програму. Якщо вам не потрібен попередній перегляд, ви можете створити план прямо з картки.

Індивідуальний план LevelTrace

LevelTrace індивідуальні налаштування генератора тренувань із датою початку, часом, досвідом, відновленням, метою, перевіркою безпеки, днями тренувань і вибором вправ
Індивідуалізований генератор поєднує розклад, мету, умови відновлення та вибір вправ в одній формі.
  1. відкритий Генератор тренувань і виберіть Створити план.
  2. Встановіть дату початку та час тренування, потім виберіть свій досвід, звичайний сон і стрес поза тренуванням.
  3. Виберіть мету та дні, коли ви можете тренуватися.
  4. Завершіть перевірку безпеки. Якщо присутній перерахований стоп-фактор, LevelTrace не створює план і направляє вас на особисте медичне обстеження.
  5. Виберіть вправи, які можна використовувати в плані.

Чемпіонська програма

Попередній перегляд програми Sergio Oliva в LevelTrace з розширеним циклом, днем тренування, вправами, комплексами тренувань і повтореннями
Попередній перегляд показує повну фіксовану структуру програми перед створенням плану: цикли, дні тренувань і відпочинку, вправи, комплекси тренувань і діапазони повторень.
  1. Виберіть картку чемпіона та виберіть Переглянути програму.
  2. Розгорніть цикли та дні, щоб порівняти тренування, дні відпочинку, вправи, кількість наборів і повторень.
  3. Якщо структура вас влаштовує, вибирайте Згенерувати план у попередньому перегляді. Ви також можете створити план безпосередньо з картки.
  4. Встановіть лише дату початку та час навчання.
  5. Додайте будь-які спортивні особисті рекорди на запит LevelTrace, а потім продовжіть генерацію.

Попередній перегляд доступний без створення плану та не включає робочі ваги. Програма чемпіона зберігає послідовність тренувальних днів, порядок вправ, підходи до тренувань і повторення. Він не вимагає мети, доступних днів, вподобань щодо вправ, обладнання чи обмежень. Робочі ваги з’являються лише після створення плану: LevelTrace розраховує їх на основі ваших спортивних особистих рекордів і рекомендованих повторень.

Додайте відсутні спортивні особисті рекорди

Спортивний особистий рекорд є обов’язковим для кожної вправи, яка використовується будь-яким генератором, оскільки він є орієнтиром для робочого навантаження. Якщо запис відсутній, LevelTrace відкриває форму запису та повертає вас до створення після збереження значення.

Ви можете ввести свій спортивний особистий рекорд безпосередньо або оцінити його за вагою та виконаними повтореннями. Введіть нульову вагу для вправи з власною вагою. Для вправ з гантелями введіть вагу однієї гантелі. Перегляньте запропонований спортивний особистий рекорд і збережіть його, перш ніж продовжити.

Що обчислюють генератори

Індивідуальний генератор використовує вибрані цілі, досвід, налаштування відновлення, дні тренувань, групи вправ і спортивні особисті рекорди для розподілу роботи. Він розраховує структуру тренувань, робочу вагу, набори тренувань, повторення, відпочинок і приблизну тривалість.

Генератор чемпіонів зберігає структуру програми та встановлені набори тренувань і повторення. Він розраховує робочу вагу для кожної вправи на основі ваших спортивних особистих рекордів і цільових повторень.

Зберігайте вхідні дані актуальними: Робоча вага в обох типах плану залежить від ваших спортивних особистих рекордів. Параметри відновлення впливають лише на індивідуальний план LevelTrace.

Перегляньте та підтвердьте чернетку

Чернетка генератора тренувань LevelTrace із запланованими тренуваннями, вправами, комплексами тренувань, робочою вагою та розрахованим підсумком тренувань
Результат залишається чернеткою, доки ви його не переглянете. Перший тиждень показує розподіл і дозволяє відкривати окремі сесії для редагування перед підтвердженням.
  1. Перевірте порядок сеансів, вправ і розрахованих підсумків сесій.
  2. Відредагуйте сеанс, якщо вправу потрібно видалити або її заплановані значення потребують коригування.
  3. Виберіть Підтвердити щоб додати заплановані заняття до щоденника тренування, або видалити чернетку та створити інший план.
  4. Коли настане день навчання, відкрийте заплановане заняття та запишіть фактично виконану роботу.
Важливо: індивідуальна перевірка безпеки не використовується для чемпіонських програм. Вибір програми чемпіона не оцінює ваші обмеження, обладнання, техніку, біль, травму, відновлення чи медичну придатність. Уважно перегляньте чернетку, припиніть навчання, коли симптоми вимагають уваги, і за потреби зверніться за кваліфікованою оцінкою.

Пов'язані посібники

Продовжити з посібник із відстеження тренувань щоб записати завершені сеанси, потім скористайтеся прогресивний посібник з перевантаження щоб порівняти зміни з часом.