Прогрес навчання

Як відстежувати прогресуюче перевантаження

Прогресуюче перевантаження означає збільшення відповідного тренувального попиту з часом. Трекер тренувань допомагає побачити ці зміни, але журнал є доказом завершеної роботи, а не командою збільшувати вагу щоразу.

Що відстежувати

• вправи та варіації;
• комплекси тренувань, повтори вправ і вага;
• дата та контекст сесії;
• підтверджені спортивні особисті рекорди;
• розраховане тренувальне навантаження, інтенсивність та енерговитрати, показані LevelTrace.

Порівняйте подібне з подібним

Використовуйте той самий варіант вправи, стандарт діапазону рухів і систему одиниць під час порівняння занять. Більше число не є автоматичним прогресом, якщо техніка, обладнання або визначення вправи змінюються.

Шукайте шаблони, а не одноденний шум

Перегляньте кілька сеансів у звіті про навчання. Прогрес може проявлятися у вигляді збільшення ваги для подібних повторень вправи, більшої кількості повторень вправи з такою ж вагою, більшої завершеності роботи з допустимим зусиллям або покращеної послідовності. Короткострокове зниження може відбуватися з багатьох причин і саме по собі не встановлює тенденцію.

Обережно використовуйте спортивні особисті рекорди

Підтверджуйте спортивний особистий рекорд лише тоді, коли заявка відповідає вашому стандарту. Це забезпечує порівняння розрахунків навантаження та інтенсивності на основі записів. Виправляйте випадкові записи замість того, щоб залишати їх для спотворення наступних звітів.

Почніть із журналу тренувань

Дотримуйтесь трекер тренувань і посібник із журналу тренувань, потім порівняйте той же звітний період з трекер вимірювань тіла якщо це підтримує вашу мету.