LevelTraceKullanım Kılavuzu

Eğitim planlaması

Egzersiz oluşturucu

Antrenman Oluşturucu iki yol sunar. LevelTrace, ayarlarınızdan kişiselleştirilmiş bir plan oluşturabilir veya atletik kişisel rekorlarınızdan çalışma ağırlıklarını hesaplarken bir şampiyonun sabit programını yeniden oluşturabilir. Her iki yol da antrenman günlüğüne seans eklemeden önce gözden geçireceğiniz bir taslak oluşturur.

LevelTrace kişiselleştirilmiş jeneratörü ve şampiyon program kartlarını gösteren antrenman jeneratörü
Kişiselleştirilmiş LevelTrace jeneratörü ilk olarak gösterilmektedir. Profilde kayıtlı cinsiyete yönelik şampiyon programları onu takip eder.

Bir program seçin

Her kart, kaynak döngüsünde kaç antrenman günü olduğunu ve oluşturulan planın kaç takvim gününü kapsadığını gösterir. Bir plan oluşturmadan önce program yapılarını karşılaştırmak için Programı görüntüle. Önizlemeye ihtiyacınız yoksa doğrudan karttan bir plan oluşturabilirsiniz.

Bireyselleştirilmiş LevelTrace planı

LevelTrace Başlangıç tarihi, saati, deneyimi, dinlenmeyi, hedefi, güvenlik kontrolünü, antrenman günlerini ve egzersiz seçimini içeren kişiselleştirilmiş antrenman oluşturucu ayarları
Kişiselleştirilmiş jeneratör, programı, hedefi, dinlenme koşullarını ve egzersiz seçimini tek bir biçimde birleştirir.
  1. Açık Antrenman Oluşturucu ve seç Plan Oluştur.
  2. Başlangıç tarihini ve antrenman saatini ayarlayın, ardından deneyiminizi, normal uykunuzu ve antrenman dışındaki stresinizi seçin.
  3. Hedefinizi ve antrenman yapabileceğiniz günleri seçin.
  4. Güvenlik kontrolünü tamamlayın. Listelenen bir durdurma faktörü mevcut olduğunda, LevelTrace bir plan oluşturmaz ve sizi şahsen tıbbi değerlendirmeye yönlendirir.
  5. Planda kullanılabilecek egzersizleri seçin.

Şampiyon programı

Sergio Oliva programının önizlemesi LevelTrace'de genişletilmiş döngü, antrenman günü, egzersizler, antrenman setleri ve tekrarlarla birlikte
Önizleme, siz bir plan oluşturmadan önce sabit program yapısının tamamını gösterir: döngüler, antrenman ve dinlenme günleri, egzersizler, antrenman setleri ve tekrar aralıkları.
  1. Bir şampiyon kartı seçin ve Programı görüntüle.
  2. Antrenmanları, dinlenme günlerini, egzersizleri, set sayımlarını ve tekrarları karşılaştırmak için döngüleri ve günleri genişletin.
  3. Yapı size uygunsa seçin Plan oluştur önizlemede. Planı doğrudan karttan da oluşturabilirsiniz.
  4. Yalnızca başlangıç tarihini ve eğitim saatini ayarlayın.
  5. LevelTrace tarafından talep edilen atletik kişisel rekorları ekleyin ve ardından üretmeye devam edin.

Önizleme, bir plan oluşturulmadan kullanılabilir ve çalışma ağırlıklarını içermez. Bir şampiyon programı, antrenman günü sırasını, egzersiz sırasını, antrenman setlerini ve tekrarlarını korur. Bir hedef, müsait günler, egzersiz tercihleri, ekipman veya sınırlamalar sormaz. Çalışma ağırlıkları yalnızca planı oluşturduktan sonra görünür: LevelTrace bunları atletik kişisel rekorlarınızdan ve öngörülen tekrarlardan hesaplar.

Eksik atletik kişisel rekorları ekleyin

Her iki jeneratör tarafından kullanılan her egzersiz için atletik kişisel rekor gereklidir çünkü çalışma yükü için bir referans sağlar. Bir kayıt eksikse LevelTrace kayıt formunu açar ve değer kaydedildikten sonra sizi üretime geri döndürür.

Atletik kişisel rekorunuzu doğrudan girebilir veya ağırlık ve tamamlanan tekrarlardan tahmin edebilirsiniz. Vücut ağırlığı egzersizi için sıfır ağırlığını girin. Dambıl egzersizleri için bir dambılın ağırlığını girin. Önerilen atletik kişisel rekorunuzu gözden geçirin ve devam etmeden önce kaydedin.

Jeneratörlerin hesapladığı şey

Kişiselleştirilmiş jeneratör, işi dağıtmak için seçilen hedefi, deneyimi, dinlenme ayarlarını, antrenman günlerini, egzersiz gruplarını ve atletik kişisel rekorları kullanır. Seans yapısını, çalışma ağırlıklarını, antrenman setlerini, tekrarları, dinlenmeyi ve yaklaşık süreyi hesaplar.

Şampiyon oluşturucu program yapısını ve belirlenen antrenman setlerini ve tekrarlarını korur. Atletik kişisel rekorlarınızdan ve hedef tekrarlarınızdan her egzersiz için çalışma ağırlıklarını hesaplar.

Girişleri güncel tutun: Her iki plan türünde de çalışma ağırlıkları, atletik kişisel rekorlarınıza bağlıdır. Kurtarma ayarları yalnızca kişiselleştirilmiş LevelTrace planını etkiler.

Taslağı inceleyin ve onaylayın

LevelTrace Planlanan oturumları, egzersizleri, egzersiz setlerini, çalışma ağırlığını ve hesaplanan oturum özetini gösteren egzersiz oluşturucu taslağı
Sonuç, siz gözden geçirene kadar taslak olarak kalır. İlk hafta dağıtımı gösterir ve onaylanmadan önce bireysel oturumları düzenleme için açmanıza olanak tanır.
  1. Seansların sırasını, egzersizleri ve hesaplanan seans özetlerini kontrol edin.
  2. Bir egzersizin kaldırılması gerekiyorsa veya planlanan değerlerinin ayarlanması gerekiyorsa oturumu düzenleyin.
  3. Seç Onayla Planlanan seansları antrenman günlüğüne eklemek veya taslağı silip başka bir plan oluşturmak için öğesine dokunun.
  4. Eğitim günü geldiğinde planlanan oturumu açın ve gerçekte tamamladığınız çalışmayı kaydedin.
Önemli: kişiselleştirilmiş güvenlik kontrolü şampiyon programları için kullanılmaz. Bir şampiyon programı seçmek sınırlamalarınızı, ekipmanınızı, tekniğinizi, ağrınızı, yaralanmanızı, iyileşmenizi veya tıbbi uygunluğunuzu değerlendirmez. Taslağı dikkatle inceleyin, belirtilerle ilgilenilmesi gerektiğinde eğitimi durdurun ve gerektiğinde nitelikli değerlendirme isteyin.

İlgili kılavuzlar

İle devam edin egzersiz takip rehberi Tamamlanan oturumları kaydetmek için aşamalı aşırı yük kılavuzu Zaman içindeki değişiklikleri karşılaştırmak için.