Eğitim ilerlemesi
Aşamalı aşırı yükleme nasıl izlenir
Aşamalı aşırı yükleme, zaman içinde uygun bir eğitim talebinin arttırılması anlamına gelir. Bir antrenman izleyicisi bu değişikliği görmenize yardımcı olur, ancak günlük, her seansta ağırlığı artırma komutundan ziyade tamamlanmış çalışmanın kanıtıdır.
Ne izlenecek?
- egzersiz ve çeşitlilik;
- egzersiz setleri, egzersiz tekrarları ve ağırlık;
- tarih ve oturum bağlamı;
- onaylanmış atletik kişisel rekorlar;
- LevelTrace tarafından gösterilen hesaplanan antrenman yükü, yoğunluk ve enerji harcaması.
Benzeri benzeriyle karşılaştırın
Seansları karşılaştırırken aynı egzersiz varyasyonunu, hareket aralığı standardını ve birim sistemini kullanın. Teknik, ekipman veya egzersiz tanımı değiştiğinde daha yüksek bir sayı otomatik olarak ilerlemez.
Bir günlük gürültüyü değil, kalıpları arayın
Eğitim raporundaki birkaç oturumu inceleyin. İlerleme, benzer egzersiz tekrarları için daha fazla ağırlık, benzer ağırlıkta daha fazla egzersiz tekrarı, tolere edilebilir bir eforla daha fazla tamamlanmış iş veya daha iyi tutarlılık olarak görünebilir. Kısa vadeli düşüşler birçok nedenden dolayı meydana gelebilir ve tek başına bir trend oluşturmaz.
Atletik kişisel rekorlarınızı dikkatli kullanın
Atletik kişisel rekorunuzu yalnızca giriş normal standartlarınızı karşıladığında onaylayın. Bu, kayda dayalı yük ve yoğunluk hesaplamalarının karşılaştırılabilir olmasını sağlar. Daha sonraki raporların bozulmasına neden olmak yerine, kazara kaydedilen kayıtları düzeltin.
Antrenman günlüğüyle başlayın
Takip et egzersiz izleyici ve spor salonu günlük kılavuzu, ardından aynı raporlama dönemini aşağıdakilerle karşılaştırın: vücut ölçümü takipçisi eğer bu hedefinizi destekliyorsa.