การวางแผนการฝึกอบรม
เครื่องกำเนิดไฟฟ้าออกกำลังกาย
เครื่องสร้างการออกกำลังกายมีสองเส้นทาง LevelTrace สามารถสร้างแผนเฉพาะบุคคลจากการตั้งค่าของคุณ หรือสร้างโปรแกรมคงที่ของแชมป์เปี้ยนในขณะเดียวกันก็คำนวณน้ำหนักการทำงานจากความสามารถส่วนตัวด้านกีฬาของคุณ ทั้งสองเส้นทางจะสร้างแบบร่างที่คุณตรวจสอบก่อนที่จะเพิ่มเซสชันลงในไดอารี่การออกกำลังกาย
เลือกโปรแกรม
การ์ดแต่ละใบจะแสดงจำนวนวันออกกำลังกายในรอบต้นทาง และจำนวนวันตามปฏิทินที่แผนสร้างขึ้นครอบคลุม หากต้องการเปรียบเทียบโครงสร้างของโปรแกรมก่อนสร้างแผน ให้เลือก ดูโปรแกรม. หากคุณไม่ต้องการดูตัวอย่าง คุณสามารถสร้างแผนได้โดยตรงจากการ์ด
แผน LevelTrace ส่วนบุคคล
- เปิด เครื่องกำเนิดการออกกำลังกาย และเลือก สร้างแผน.
- กำหนดวันที่เริ่มต้นและเวลาฝึก จากนั้นเลือกประสบการณ์ของคุณ การนอนหลับปกติ และความเครียดนอกการฝึก
- เลือกเป้าหมายและวันที่คุณสามารถฝึกได้
- เสร็จสิ้นการตรวจสอบความปลอดภัย เมื่อมีปัจจัยหยุดที่ระบุไว้ LevelTrace จะไม่สร้างแผนและนำคุณไปยังการประเมินทางการแพทย์ด้วยตนเอง
- เลือกแบบฝึกหัดที่อาจนำไปใช้ในแผน
โปรแกรมแชมป์
- เลือกการ์ดแชมเปี้ยนแล้วเลือก ดูโปรแกรม.
- ขยายรอบและวันเพื่อเปรียบเทียบการออกกำลังกาย วันพัก การออกกำลังกาย จำนวนเซ็ต และการทำซ้ำ
- หากโครงสร้างเหมาะกับคุณ ให้เลือก สร้างแผน ในหน้าตัวอย่าง คุณสามารถสร้างแผนได้โดยตรงจากการ์ด
- กำหนดเฉพาะวันที่เริ่มต้นและเวลาการฝึกอบรม
- เพิ่มสิ่งที่ดีที่สุดส่วนบุคคลด้านกีฬาที่ร้องขอโดย LevelTrace จากนั้นสร้างต่อ
การแสดงตัวอย่างสามารถใช้ได้โดยไม่ต้องสร้างแผนและไม่รวมน้ำหนักการทำงาน โปรแกรมแชมเปี้ยนจะเก็บลำดับวันฝึกซ้อม ลำดับการออกกำลังกาย ชุดการออกกำลังกาย และการทำซ้ำ ไม่ถามถึงเป้าหมาย วันที่ว่าง ความชอบในการออกกำลังกาย อุปกรณ์ หรือข้อจำกัด ตุ้มน้ำหนักขณะออกกำลังกายจะปรากฏหลังจากที่คุณสร้างแผนเท่านั้น: LevelTrace จะคำนวณจากสถิติส่วนตัวด้านกีฬาของคุณและการทำซ้ำที่กำหนด
เพิ่มความสามารถส่วนตัวด้านกีฬาที่ขาดหายไป
การออกกำลังกายส่วนบุคคลที่ดีที่สุดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งที่ใช้โดยเครื่องกำเนิดไฟฟ้าเครื่องใดเครื่องหนึ่ง เนื่องจากเป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับภาระการทำงาน หากเรกคอร์ดหายไป LevelTrace จะเปิดฟอร์มเรกคอร์ดและส่งคืนให้คุณเป็นรุ่นหลังจากบันทึกค่าแล้ว
คุณสามารถป้อนสถิติส่วนบุคคลด้านกีฬาของคุณได้โดยตรงหรือประเมินจากน้ำหนักและการทำซ้ำที่สมบูรณ์ ป้อนน้ำหนักเป็นศูนย์สำหรับการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท สำหรับการออกกำลังกายแบบดัมเบล ให้ใส่น้ำหนักของดัมเบลหนึ่งอัน ตรวจสอบข้อมูลนักกีฬาที่ดีที่สุดที่แนะนำและบันทึกไว้ก่อนดำเนินการต่อ
สิ่งที่เครื่องกำเนิดไฟฟ้าคำนวณ
เครื่องสร้างรายบุคคลใช้เป้าหมายที่เลือก ประสบการณ์ การตั้งค่าการฟื้นตัว วันฝึกซ้อม กลุ่มการออกกำลังกาย และความแข็งแกร่งส่วนบุคคลของนักกีฬาเพื่อกระจายงาน โดยจะคำนวณโครงสร้างเซสชั่น น้ำหนักในการทำงาน ชุดการออกกำลังกาย การทำซ้ำ การพักผ่อน และระยะเวลาโดยประมาณ
ตัวสร้างแชมป์เปี้ยนจะรักษาโครงสร้างของโปรแกรมและชุดการออกกำลังกายและการทำซ้ำที่กำหนดไว้ โดยจะคำนวณน้ำหนักการทำงานสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยพิจารณาจากสถิติส่วนตัวของนักกีฬาและการทำซ้ำตามเป้าหมาย
ตรวจสอบและยืนยันร่าง
- ตรวจสอบลำดับเซสชัน แบบฝึกหัด และข้อมูลสรุปเซสชันที่คำนวณ
- แก้ไขเซสชันหากจำเป็นต้องลบแบบฝึกหัดออกหรือจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนค่าที่วางแผนไว้
- เลือก ยืนยัน เพื่อเพิ่มเซสชันที่กำหนดเวลาไว้ในไดอารี่การออกกำลังกาย หรือลบร่างและสร้างแผนอื่น
- เมื่อถึงวันฝึกอบรม ให้เปิดเซสชั่นที่วางแผนไว้และบันทึกงานที่คุณทำเสร็จแล้วจริง
คำแนะนำที่เกี่ยวข้อง
ต่อด้วย คู่มือติดตามการออกกำลังกาย เพื่อบันทึกเซสชันที่เสร็จสมบูรณ์ จากนั้นใช้ คู่มือการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า เพื่อเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป