శిక్షణ ప్రణాళిక

వ్యాయామ జనరేటర్

వర్కౌట్ జనరేటర్ రెండు మార్గాలను అందిస్తుంది. LevelTrace మీ సెట్టింగ్‌ల నుండి వ్యక్తిగతీకరించిన ప్లాన్‌ను రూపొందించగలదు లేదా మీ అథ్లెటిక్ వ్యక్తిగత బెస్ట్‌ల నుండి పని బరువులను లెక్కించేటప్పుడు ఛాంపియన్ యొక్క స్థిర ప్రోగ్రామ్‌ను పునరుత్పత్తి చేయగలదు. రెండు మార్గాలు వర్కౌట్ డైరీకి సెషన్‌లను జోడించే ముందు మీరు సమీక్షించే చిత్తుప్రతిని సృష్టిస్తాయి.

ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి

ప్రతి కార్డ్ సోర్స్ సైకిల్‌లో ఎన్ని వర్కవుట్ రోజులు ఉన్నాయి మరియు రూపొందించబడిన ప్లాన్ ఎన్ని క్యాలెండర్ రోజులను కవర్ చేస్తుంది. ప్రణాళికను రూపొందించే ముందు ప్రోగ్రామ్ నిర్మాణాలను సరిపోల్చడానికి, ఎంచుకోండి ప్రోగ్రామ్‌ను చూడండి. మీకు ప్రివ్యూ అవసరం లేకపోతే, మీరు నేరుగా కార్డ్ నుండి ప్లాన్‌ని రూపొందించవచ్చు.

వ్యక్తిగతీకరించిన LevelTrace ప్లాన్

1. తెరవండి వ్యాయామ జనరేటర్ మరియు ఎంచుకోండి ప్రణాళిక రూపొందించండి.
2. ప్రారంభ తేదీ మరియు శిక్షణ సమయాన్ని సెట్ చేయండి, ఆపై మీ అనుభవం, సాధారణ నిద్ర మరియు శిక్షణ వెలుపల ఒత్తిడిని ఎంచుకోండి.
3. మీరు శిక్షణ పొందగల లక్ష్యాన్ని మరియు రోజులను ఎంచుకోండి.
4. భద్రతా తనిఖీని పూర్తి చేయండి. జాబితా చేయబడిన స్టాప్ ఫ్యాక్టర్ ఉన్నప్పుడు, LevelTrace ప్లాన్‌ను రూపొందించదు మరియు మిమ్మల్ని వ్యక్తిగతంగా వైద్య అంచనాకు మళ్లిస్తుంది.
5. ప్రణాళికలో ఉపయోగించగల వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.

ఛాంపియన్ ప్రోగ్రామ్

1. ఛాంపియన్ కార్డ్‌ని ఎంచుకుని, ఎంచుకోండి ప్రోగ్రామ్‌ను చూడండి.
2. వ్యాయామాలు, విశ్రాంతి రోజులు, వ్యాయామాలు, సెట్ గణనలు మరియు పునరావృత్తులు పోల్చడానికి చక్రాలు మరియు రోజులను విస్తరించండి.
3. నిర్మాణం మీకు సరిపోతుంటే, ఎంచుకోండి ప్రణాళికను రూపొందించండి ప్రివ్యూలో. మీరు కార్డ్ నుండి నేరుగా ప్లాన్‌ను కూడా సృష్టించవచ్చు.
4. ప్రారంభ తేదీ మరియు శిక్షణ సమయాన్ని మాత్రమే సెట్ చేయండి.
5. LevelTrace ద్వారా అభ్యర్థించిన ఏవైనా అథ్లెటిక్ వ్యక్తిగత బెస్ట్‌లను జోడించండి, ఆపై ఉత్పత్తిని కొనసాగించండి.

ప్రివ్యూ ప్లాన్‌ని సృష్టించకుండానే అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు పని బరువులను కలిగి ఉండదు. ఒక ఛాంపియన్ ప్రోగ్రామ్ దాని శిక్షణ-రోజు క్రమం, వ్యాయామ క్రమం, వ్యాయామ సెట్‌లు మరియు పునరావృతాలను ఉంచుతుంది. ఇది లక్ష్యం, అందుబాటులో ఉన్న రోజులు, వ్యాయామ ప్రాధాన్యతలు, పరికరాలు లేదా పరిమితులను అడగదు. మీరు ప్లాన్‌ను రూపొందించిన తర్వాత మాత్రమే పని బరువులు కనిపిస్తాయి: LevelTrace వాటిని మీ అథ్లెటిక్ వ్యక్తిగత బెస్ట్‌లు మరియు సూచించిన పునరావృతాల నుండి గణిస్తుంది.

మిస్ అయిన అథ్లెటిక్ వ్యక్తిగత బెస్ట్‌లను జోడించండి

జెనరేటర్ ఉపయోగించే ప్రతి వ్యాయామానికి అథ్లెటిక్ వ్యక్తిగత బెస్ట్ అవసరం ఎందుకంటే ఇది పని భారానికి సూచనను అందిస్తుంది. రికార్డ్ లేకుంటే, LevelTrace రికార్డ్ ఫారమ్‌ను తెరుస్తుంది మరియు విలువ సేవ్ చేయబడిన తర్వాత మిమ్మల్ని తరానికి అందిస్తుంది.

మీరు మీ అథ్లెటిక్ వ్యక్తిగత బెస్ట్‌ను నేరుగా నమోదు చేయవచ్చు లేదా బరువు మరియు పూర్తయిన పునరావృత్తులు నుండి అంచనా వేయవచ్చు. శరీర బరువు వ్యాయామం కోసం సున్నా బరువును నమోదు చేయండి. డంబెల్ వ్యాయామాల కోసం, ఒక డంబెల్ బరువును నమోదు చేయండి. సూచించబడిన అథ్లెటిక్ వ్యక్తిగత ఉత్తమమైన వాటిని సమీక్షించండి మరియు కొనసాగించడానికి ముందు దాన్ని సేవ్ చేయండి.

జనరేటర్లు ఏమి లెక్కిస్తారు

వ్యక్తిగతీకరించిన జనరేటర్ పనిని పంపిణీ చేయడానికి ఎంచుకున్న లక్ష్యం, అనుభవం, పునరుద్ధరణ సెట్టింగ్‌లు, శిక్షణ రోజులు, వ్యాయామ సమూహాలు మరియు అథ్లెటిక్ వ్యక్తిగత బెస్ట్‌లను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది సెషన్ స్ట్రక్చర్, వర్కింగ్ వెయిట్‌లు, వర్కవుట్ సెట్‌లు, రిపిటీషన్‌లు, విశ్రాంతి మరియు ఉజ్జాయింపు వ్యవధిని గణిస్తుంది.

ఛాంపియన్ జనరేటర్ ప్రోగ్రామ్ నిర్మాణాన్ని మరియు సూచించిన వర్కౌట్ సెట్‌లు మరియు పునరావృతాలను భద్రపరుస్తుంది. ఇది మీ అథ్లెటిక్ వ్యక్తిగత బెస్ట్‌లు మరియు లక్ష్య పునరావృత్తులు నుండి ప్రతి వ్యాయామం కోసం పని బరువులను గణిస్తుంది.

డ్రాఫ్ట్‌ని సమీక్షించి, నిర్ధారించండి

1. సెషన్‌లు, వ్యాయామాలు మరియు లెక్కించిన సెషన్ సారాంశాల క్రమాన్ని తనిఖీ చేయండి.
2. ఒక వ్యాయామాన్ని తీసివేయవలసి వస్తే లేదా దాని ప్రణాళికాబద్ధమైన విలువలను సర్దుబాటు చేయవలసి వస్తే సెషన్‌ను సవరించండి.
3. ఎంచుకోండి నిర్ధారించండి షెడ్యూల్ చేసిన సెషన్‌లను వర్కౌట్ డైరీకి జోడించడానికి లేదా డ్రాఫ్ట్‌ను తొలగించి మరొక ప్లాన్‌ని రూపొందించడానికి.
4. శిక్షణ రోజు వచ్చినప్పుడు, ప్రణాళికాబద్ధమైన సెషన్‌ను తెరిచి, మీరు నిజంగా పూర్తి చేసిన పనిని రికార్డ్ చేయండి.

సంబంధిత మార్గదర్శకాలు

తో కొనసాగించండి వ్యాయామ ట్రాకర్ గైడ్ పూర్తయిన సెషన్‌లను రికార్డ్ చేయడానికి, ఆపై ఉపయోగించండి ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్ గైడ్ కాలానుగుణంగా మార్పులను పోల్చడానికి.