శిక్షణ పురోగతి
ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ను ఎలా ట్రాక్ చేయాలి
ప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ అంటే కాలక్రమేణా తగిన శిక్షణ డిమాండ్ను పెంచడం. వర్కౌట్ ట్రాకర్ ఆ మార్పును చూడటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, అయితే లాగ్ ప్రతి సెషన్లో బరువును పెంచే ఆదేశం కంటే పూర్తయిన పనికి సాక్ష్యం.
ఏమి ట్రాక్ చేయాలి
- వ్యాయామం మరియు వైవిధ్యం;
- వ్యాయామం సెట్లు, వ్యాయామం పునరావృత్తులు మరియు బరువు;
- తేదీ మరియు సెషన్ సందర్భం;
- ధృవీకరించబడిన అథ్లెటిక్ వ్యక్తిగత బెస్ట్లు;
- LevelTrace ద్వారా చూపబడిన శిక్షణ భారం, తీవ్రత మరియు శక్తి వ్యయం లెక్కించబడ్డాయి.
లైక్ని లైక్తో పోల్చండి
సెషన్లను పోల్చినప్పుడు అదే వ్యాయామ వైవిధ్యం, చలన శ్రేణి ప్రమాణం మరియు యూనిట్ సిస్టమ్ని ఉపయోగించండి. సాంకేతికత, పరికరాలు లేదా వ్యాయామ నిర్వచనాన్ని మార్చినట్లయితే అధిక సంఖ్య స్వయంచాలకంగా పురోగతి చెందదు.
నమూనాల కోసం చూడండి, ఒక రోజు శబ్దం కాదు
శిక్షణ నివేదికలోని అనేక సెషన్లను సమీక్షించండి. పురోగతి సారూప్య వ్యాయామ పునరావృత్తులు, సారూప్య బరువుతో ఎక్కువ వ్యాయామ పునరావృత్తులు, సహించదగిన ప్రయత్నంతో మరింత పూర్తి చేసిన పని లేదా మెరుగైన స్థిరత్వం కోసం ఎక్కువ బరువుగా కనిపిస్తుంది. స్వల్పకాలిక తగ్గుదల అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు మరియు స్వతహాగా ఒక ధోరణిని స్థాపించదు.
అథ్లెటిక్ వ్యక్తిగత బెస్ట్లను జాగ్రత్తగా ఉపయోగించండి
ప్రవేశం మీ సాధారణ ప్రమాణానికి అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే అథ్లెటిక్ వ్యక్తిగత ఉత్తమతను నిర్ధారించండి. ఇది రికార్డు-ఆధారిత లోడ్ మరియు తీవ్రత గణనలను పోల్చదగినదిగా ఉంచుతుంది. యాక్సిడెంటల్ రికార్డ్లను తరువాత రిపోర్టులను వక్రీకరించడానికి వదిలివేయడానికి బదులుగా వాటిని సరి చేయండి.
వ్యాయామ లాగ్తో ప్రారంభించండి
అనుసరించండి వ్యాయామ ట్రాకర్ మరియు జిమ్ లాగ్ గైడ్, అదే రిపోర్టింగ్ వ్యవధిని తో పోల్చండి శరీర కొలత ట్రాకర్ అది మీ లక్ష్యానికి మద్దతు ఇస్తే.