LevelTraceMwongozo wa Mtumiaji

Mpango wa mafunzo

Jenereta ya mazoezi

Jenereta ya Workout inatoa njia mbili. LevelTrace inaweza kuunda mpango wa kibinafsi kutoka kwa mipangilio yako, au kuzalisha tena programu isiyobadilika ya bingwa huku ikikokotoa uzani wa kufanya kazi kutoka kwa wanariadha bora wako binafsi. Njia zote mbili huunda rasimu ambayo unakagua kabla ya kuongeza vipindi kwenye shajara ya mazoezi.

LevelTrace jenereta ya mazoezi inayoonyesha jenereta ya kibinafsi na kadi za mpango wa bingwa
Jenereta ya kibinafsi ya LevelTrace inaonyeshwa kwanza. Programu bingwa zinazopatikana kwa ngono zilizohifadhiwa kwenye wasifu zinaifuata.

Chagua programu

Kila kadi inaonyesha siku ngapi za mazoezi ziko kwenye mzunguko wa chanzo na ni siku ngapi za kalenda ambazo mpango uliotengenezwa unashughulikia. Ili kulinganisha miundo ya programu kabla ya kuunda mpango, chagua Tazama programu. Ikiwa hauitaji onyesho la kukagua, unaweza kutengeneza mpango moja kwa moja kutoka kwa kadi.

Mpango wa mtu binafsi LevelTrace

LevelTrace mipangilio ya jenereta ya mazoezi ya kibinafsi na tarehe ya kuanza, wakati, uzoefu, kupona, lengo, ukaguzi wa usalama, siku za mafunzo na uteuzi wa mazoezi
Jenereta ya kibinafsi inachanganya ratiba, lengo, hali ya kurejesha na uteuzi wa zoezi katika fomu moja.
  1. Fungua Jenereta ya Workout na uchague Tengeneza Mpango.
  2. Weka tarehe ya kuanza na muda wa mafunzo, kisha uchague matumizi yako, usingizi wa kawaida na mfadhaiko nje ya mazoezi.
  3. Chagua lengo na siku ambazo unaweza kutoa mafunzo.
  4. Kamilisha ukaguzi wa usalama. Wakati kipengele cha kuacha kilichoorodheshwa kipo, LevelTrace haitoi mpango na inakuelekeza kwenye tathmini ya matibabu ya kibinafsi.
  5. Chagua mazoezi ambayo yanaweza kutumika katika mpango.

Mpango wa bingwa

Onyesho la kukagua mpango wa Sergio Oliva katika LevelTrace na mzunguko uliopanuliwa, siku ya mafunzo, mazoezi, seti za mazoezi na marudio.
Onyesho la kukagua linaonyesha muundo kamili wa programu isiyobadilika kabla ya kuunda mpango: mizunguko, siku za mazoezi na mapumziko, mazoezi, seti za mazoezi na safu za marudio.
  1. Chagua kadi bingwa na uchague Tazama programu.
  2. Panua mizunguko na siku ili kulinganisha mazoezi, siku za kupumzika, mazoezi, hesabu za seti na marudio.
  3. Ikiwa muundo unakufaa, chagua Tengeneza mpango katika hakikisho. Unaweza pia kuunda mpango moja kwa moja kutoka kwa kadi.
  4. Weka tu tarehe ya kuanza na wakati wa mafunzo.
  5. Ongeza bora zozote za kibinafsi za riadha ulioombwa na LevelTrace, kisha uendelee kuzalisha.

Onyesho la kukagua linapatikana bila kuunda mpango na halijumuishi uzani wa kufanya kazi. Programu bingwa huweka mlolongo wake wa siku ya mazoezi, mpangilio wa mazoezi, seti za mazoezi na marudio. Haiulizi lengo, siku zinazopatikana, mapendeleo ya mazoezi, vifaa au mapungufu. Uzito wa kufanya kazi huonekana tu baada ya kuunda mpango: LevelTrace huhesabu kutoka kwa uboreshaji wako wa kibinafsi wa riadha na marudio yaliyowekwa.

Ongeza bora za kibinafsi za riadha zinazokosekana

Ubora wa kibinafsi wa riadha unahitajika kwa kila zoezi linalotumiwa na jenereta yoyote kwa sababu hutoa marejeleo ya mzigo wa kufanya kazi. Ikiwa rekodi haipo, LevelTrace hufungua fomu ya rekodi na kukurejesha kwenye kizazi baada ya thamani kuhifadhiwa.

Unaweza kuingiza kiwango chako cha kibinafsi cha riadha moja kwa moja au kukadiria kutoka kwa uzani na marudio yaliyokamilishwa. Weka uzito wa sifuri kwa zoezi la uzani wa mwili. Kwa mazoezi ya dumbbell, ingiza uzito wa dumbbell moja. Kagua mashindano ya kibinafsi yaliyopendekezwa na uyahifadhi kabla ya kuendelea.

Jenereta huhesabu nini

Jenereta ya kibinafsi hutumia lengo lililochaguliwa, uzoefu, mipangilio ya kurejesha, siku za mafunzo, vikundi vya mazoezi na bests binafsi ya riadha ili kusambaza kazi. Huhesabu muundo wa kikao, uzani wa kufanya kazi, seti za mazoezi, marudio, kupumzika na takriban muda.

Jenereta bingwa huhifadhi muundo wa programu na seti zilizowekwa za mazoezi na marudio. Hukokotoa uzani wa kufanya kazi kwa kila zoezi kutoka kwa wachezaji bora wa kibinafsi wa riadha na marudio lengwa.

Weka pembejeo za sasa: uzani wa kufanya kazi katika aina zote mbili za mpango hutegemea bora zako za kibinafsi za riadha. Mipangilio ya urejeshaji huathiri tu mpango wa kibinafsi wa LevelTrace.

Kagua na uthibitishe rasimu

LevelTrace rasimu ya jenereta ya mazoezi inayoonyesha vikao vilivyopangwa, mazoezi, seti za mazoezi, uzito wa kufanya kazi na muhtasari wa kikao kilichohesabiwa
Matokeo yanasalia kuwa rasimu hadi uikague. Wiki ya kwanza inaonyesha usambazaji na hukuruhusu kufungua vipindi vya mtu binafsi ili kuhaririwa kabla ya uthibitishaji.
  1. Angalia mpangilio wa vikao, mazoezi na muhtasari wa kikao kilichohesabiwa.
  2. Badilisha kipindi ikiwa zoezi linahitaji kuondolewa au maadili yake yaliyopangwa yanahitaji marekebisho.
  3. Chagua Thibitisha ili kuongeza vipindi vilivyoratibiwa kwenye shajara ya mazoezi, au kufuta rasimu na kutoa mpango mwingine.
  4. Siku ya mafunzo inapofika, fungua kipindi kilichopangwa na uandike kazi unayokamilisha.
Muhimu: ukaguzi wa usalama wa kibinafsi hautumiwi kwa programu mabingwa. Kuchagua programu bingwa hakutathmini vikwazo, vifaa, mbinu, maumivu, jeraha, kupona au kufaa kwako kimatibabu. Kagua rasimu kwa uangalifu, acha mafunzo wakati dalili zinahitaji uangalizi na utafute tathmini iliyohitimu inapohitajika.

Miongozo inayohusiana

Endelea na mwongozo wa tracker ya mazoezi kurekodi vipindi vilivyokamilika, kisha utumie mwongozo wa upakiaji unaoendelea kulinganisha mabadiliko ya wakati.