LevelTraceAnvändarhandbok

Träningsplanering

Träningsgenerator

Workout Generator erbjuder två vägar. LevelTrace kan bygga en individualiserad plan från dina inställningar, eller återskapa det fasta programmet för en mästare samtidigt som du beräknar arbetsvikter från dina atletiska personliga rekord. Båda vägarna skapar ett utkast som du granskar innan du lägger till pass i träningsdagboken.

LevelTrace träningsgenerator som visar de individualiserade generator- och mästarprogramkorten
Den individualiserade LevelTrace-generatorn visas först. Champion-program tillgängliga för könet som sparats i profilen följer den.

Välj ett program

Varje kort visar hur många träningsdagar som finns i källcykeln och hur många kalenderdagar den genererade planen omfattar. För att jämföra programstrukturer innan du skapar en plan, välj Visa program. Om du inte behöver en förhandsvisning kan du skapa en plan direkt från kortet.

Individuell LevelTrace plan

LevelTrace individualiserade träningsgeneratorinställningar med startdatum, tid, erfarenhet, återhämtning, mål, säkerhetskontroll, träningsdagar och träningsval
Den individualiserade generatorn kombinerar schema, mål, återhämtningsförhållanden och träningsval i en form.
  1. Öppna Träningsgenerator och välj Skapa plan.
  2. Ställ in startdatum och träningstid, välj sedan din upplevelse, vanliga sömn och stress utanför träningen.
  3. Välj mål och dagar då du kan träna.
  4. Slutför säkerhetskontrollen. När en listad stoppfaktor finns, genererar LevelTrace ingen plan och hänvisar dig till en personlig medicinsk bedömning.
  5. Välj de övningar som kan användas i planen.

Mästarprogram

Sergio Oliva-programförhandsvisning i LevelTrace med utökad cykel, träningsdag, övningar, träningsuppsättningar och repetitioner
Förhandsvisningen visar hela den fasta programstrukturen innan du skapar en plan: cykler, tränings- och vilodagar, övningar, träningsuppsättningar och repetitionsintervall.
  1. Välj ett mästarkort och välj Visa program.
  2. Utöka cykler och dagar för att jämföra träningspass, vilodagar, övningar, ange antal och repetitioner.
  3. Om strukturen passar dig, välj Generera plan i förhandsvisningen. Du kan också skapa planen direkt från kortet.
  4. Ställ bara in startdatum och träningstid.
  5. Lägg till eventuella atletiska personliga rekord som begärs av LevelTrace och fortsätt sedan genereringen.

Förhandsvisningen är tillgänglig utan att skapa en plan och inkluderar inte arbetsvikter. Ett mästarprogram behåller sin träningsdagssekvens, träningsordning, träningsuppsättningar och repetitioner. Den frågar inte efter ett mål, tillgängliga dagar, träningspreferenser, utrustning eller begränsningar. Arbetsvikter visas först efter att du har skapat planen: LevelTrace beräknar dem från dina atletiska personliga rekord och de föreskrivna repetitionerna.

Lägg till saknade atletiska personliga rekord

Ett atletiskt personbästa krävs för varje övning som används av någon av generatorerna eftersom det ger en referens för arbetsbelastningen. Om en post saknas öppnar LevelTrace postformuläret och återgår till generering efter att värdet har sparats.

Du kan ange ditt atletiska personbästa direkt eller uppskatta det utifrån en vikt och genomförda repetitioner. Ange vikten noll för en kroppsviktsövning. För hantelövningar anger du vikten på en hantel. Granska det föreslagna atletiska personbästa och spara det innan du fortsätter.

Vad generatorerna beräknar

Den individualiserade generatorn använder det valda målet, erfarenheten, återhämtningsinställningarna, träningsdagarna, träningsgrupperna och atletiska personbästa för att fördela arbetet. Den beräknar sessionens struktur, arbetsvikter, träningsuppsättningar, repetitioner, vila och ungefärlig varaktighet.

Mästargeneratorn bevarar programstrukturen och föreskrivna träningsuppsättningar och repetitioner. Den beräknar arbetsvikter för varje övning utifrån dina atletiska personliga rekord och målrepetitioner.

Håll ingångarna aktuella: arbetsvikter i båda typerna av plan beror på dina atletiska personliga rekord. Återställningsinställningar påverkar endast den individuella LevelTrace-planen.

Granska och bekräfta utkastet

LevelTrace träningsgeneratorutkast som visar planerade pass, övningar, träningsuppsättningar, arbetsvikt och beräknad sessionssammanfattning
Resultatet förblir ett utkast tills du granskar det. Den första veckan visar distributionen och låter dig öppna enskilda sessioner för redigering innan bekräftelse.
  1. Kontrollera ordningen på pass, övningar och de beräknade sessionssammanfattningarna.
  2. Redigera en session om en övning behöver tas bort eller dess planerade värden behöver justeras.
  3. Välj Bekräfta för att lägga till de schemalagda passen i träningsdagboken, eller ta bort utkastet och skapa en annan plan.
  4. När träningsdagen kommer, öppna det planerade passet och registrera det arbete du faktiskt slutför.
Viktigt: den individualiserade säkerhetskontrollen används inte för mästarprogram. Att välja ett mästarprogram bedömer inte dina begränsningar, utrustning, teknik, smärta, skada, återhämtning eller medicinsk lämplighet. Gå igenom utkastet noggrant, sluta träna när symtom kräver uppmärksamhet och sök kvalificerad bedömning vid behov.

Relaterade guider

Fortsätt med träningsspårningsguide för att spela in avslutade sessioner, använd sedan progressiv överbelastningsguide att jämföra förändringar över tid.