Utbildningens framsteg

Hur man spårar progressiv överbelastning

Progressiv överbelastning innebär att öka ett lämpligt träningsbehov över tiden. En träningsspårare hjälper dig att se den förändringen, men loggen är ett bevis på avslutat arbete snarare än ett kommando för att öka vikten varje pass.

Vad ska spåras

• träning och variation;
• träningsuppsättningar, träningsrepetitioner och vikt;
• datum och sessionssammanhang;
• bekräftade atletiska personliga rekord;
• beräknad träningsbelastning, intensitet och energiförbrukning visas av LevelTrace.

Jämför gilla med gilla

Använd samma träningsvariation, rörelseomfångsstandard och enhetssystem när du jämför pass. Ett högre antal är inte automatiskt framsteg om teknik, utrustning eller träningsdefinition ändras.

Leta efter mönster, inte endagsljud

Gå igenom flera pass i träningsrapporten. Framsteg kan framstå som mer vikt för liknande träningsrepetitioner, fler träningsrepetitioner vid liknande vikt, mer avslutat arbete med en acceptabel ansträngning eller förbättrad konsistens. Kortsiktiga minskningar kan uppstå av många anledningar och skapar inte i sig en trend.

Använd atletiska personbästa noggrant

Bekräfta ett atletiskt personbästa endast när bidraget uppfyller din normala standard. Detta håller rekordbaserade belastnings- och intensitetsberäkningar jämförbara. Korrigera oavsiktliga poster istället för att lämna dem för att förvränga senare rapporter.

Börja med träningsloggen

Följ träningsspårare och gymloggguide, jämför sedan samma rapportperiod med kroppsmätningsspårare om det stödjer ditt mål.