Прогресс тренировок

Как отслеживать прогрессирующую перегрузку

Прогрессивная перегрузка означает постепенное повышение подходящей тренировочной нагрузки. Дневник помогает увидеть эти изменения, но фиксирует выполненную работу, а не требует увеличивать вес на каждой тренировке.

Что отслеживать

упражнение и его вариант;
подходы, повторения и вес;
дата и контекст тренировки;
подтверждённые личные рекорды;
тренировочную нагрузку, интенсивность и энергозатраты, рассчитанные LevelTrace.

Сравнивайте сопоставимые данные

Сравнивайте одинаковые варианты упражнений, амплитуду движения и единицы измерения. Более высокое число не обязательно означает прогресс, если изменились техника, оборудование или само определение упражнения.

Ищите закономерности, а не однодневные колебания

Просмотрите несколько тренировок в отчёте. Прогресс может выражаться в большем весе при том же числе повторений, большем числе повторений с тем же весом, большем объёме выполненной работы при приемлемом усилии или более высокой стабильности. Кратковременное снижение возможно по разным причинам и само по себе ещё не образует тенденцию.

Используйте личные рекорды корректно

Подтверждайте личный рекорд, только если результат соответствует вашей обычной технике и условиям выполнения. Тогда расчёты нагрузки и интенсивности останутся сопоставимыми. Ошибочные рекорды лучше сразу исправлять, чтобы они не искажали последующие отчёты.

LevelTrace — это журнал, а не тренер: он упорядочивает введённые данные и делает изменения заметными. Приложение не определяет восстановление, риск травмы или подходящий конкретному человеку темп прогрессии.

Начните с журнала тренировок

Откройте руководство по дневнику тренировок, затем сравните тот же период с данными из дневника измерений тела , если это соответствует вашей цели.