LevelTraceGuia do usuário

Planejamento de treinamento

Gerador de treino

O Workout Generator oferece dois caminhos. LevelTrace pode criar um plano individualizado a partir de suas configurações ou reproduzir o programa fixo de um campeão enquanto calcula os pesos de trabalho a partir de seus recordes atléticos pessoais. Ambos os caminhos criam um rascunho que você revisa antes de adicionar sessões ao diário de exercícios.

LevelTrace gerador de treino mostrando o gerador individualizado e os cartões do programa campeão
O gerador LevelTrace individualizado é mostrado primeiro. Acompanhe os programas campeões disponíveis para o sexo salvos no perfil.

Escolha um programa

Cada cartão mostra quantos dias de treino estão no ciclo de origem e quantos dias corridos o plano gerado cobre. Para comparar estruturas de programas antes de criar um plano, selecione Ver programa. Caso não precise de uma prévia, você pode gerar um plano diretamente do cartão.

Plano individualizado LevelTrace

LevelTrace configurações individualizadas do gerador de treino com data de início, hora, experiência, recuperação, objetivo, verificação de segurança, dias de treinamento e seleção de exercícios
O gerador individualizado combina cronograma, objetivo, condições de recuperação e seleção de exercícios em um único formulário.
  1. Abrir Gerador de treino e selecione Gerar plano.
  2. Defina a data de início e o horário do treino, depois escolha sua experiência, sono habitual e estresse fora do treino.
  3. Selecione a meta e os dias em que você pode treinar.
  4. Conclua a verificação de segurança. Quando um fator de parada listado está presente, LevelTrace não gera um plano e direciona você para uma avaliação médica presencial.
  5. Escolha os exercícios que podem ser utilizados no plano.

Programa campeão

Prévia do programa Sergio Oliva em LevelTrace com ciclo ampliado, dia de treino, exercícios, séries de treino e repetições
A visualização mostra a estrutura completa do programa fixo antes de você criar um plano: ciclos, dias de treino e descanso, exercícios, séries de treino e intervalos de repetição.
  1. Escolha uma carta de campeão e selecione Ver programa.
  2. Expanda ciclos e dias para comparar treinos, dias de descanso, exercícios, contagens definidas e repetições.
  3. Se a estrutura lhe convier, selecione Gerar plano na visualização. Você também pode criar o plano diretamente do cartão.
  4. Defina apenas a data de início e o horário do treinamento.
  5. Adicione quaisquer recordes pessoais atléticos solicitados por LevelTrace e continue a geração.

A visualização está disponível sem a criação de um plano e não inclui pesos de trabalho. Um programa campeão mantém a sequência dos dias de treinamento, a ordem dos exercícios, as séries de exercícios e as repetições. Não pede meta, dias disponíveis, preferências de exercícios, equipamentos ou limitações. Os pesos de trabalho aparecem somente depois que você cria o plano: LevelTrace os calcula a partir de seus recordes pessoais atléticos e das repetições prescritas.

Adicione recordes pessoais atléticos ausentes

Um recorde pessoal atlético é necessário para cada exercício usado por qualquer um dos geradores, pois fornece uma referência para a carga de trabalho. Se um registro estiver faltando, LevelTrace abre o formulário de registro e retorna à geração após o valor ser salvo.

Você pode inserir seu recorde pessoal atlético diretamente ou estimá-lo a partir de um peso e repetições concluídas. Insira um peso zero para um exercício de peso corporal. Para exercícios com halteres, insira o peso de um haltere. Revise o recorde pessoal atlético sugerido e salve-o antes de continuar.

O que os geradores calculam

O gerador individualizado usa o objetivo selecionado, experiência, configurações de recuperação, dias de treinamento, grupos de exercícios e recordes pessoais atléticos para distribuir o trabalho. Calcula a estrutura da sessão, pesos de trabalho, séries de treino, repetições, descanso e duração aproximada.

O gerador campeão preserva a estrutura do programa e as séries e repetições de exercícios prescritas. Ele calcula os pesos de trabalho para cada exercício a partir de seus recordes pessoais atléticos e das repetições desejadas.

Mantenha as entradas atualizadas: Os pesos de trabalho em ambos os tipos de plano dependem de seus melhores resultados atléticos. As configurações de recuperação afetam apenas o plano LevelTrace individualizado.

Revise e confirme o rascunho

LevelTrace rascunho do gerador de treino mostrando sessões planejadas, exercícios, séries de treino, peso de trabalho e resumo calculado da sessão
O resultado permanece um rascunho até que você o revise. A primeira semana mostra a distribuição e permite abrir sessões individuais para edição antes da confirmação.
  1. Verifique a ordem das sessões, exercícios e os resumos calculados das sessões.
  2. Edite uma sessão se um exercício precisar ser removido ou se seus valores planejados precisarem de ajuste.
  3. Selecione Confirmar para adicionar as sessões agendadas ao diário de treino ou excluir o rascunho e gerar outro plano.
  4. Quando chegar o dia do treinamento, abra a sessão planejada e registre o trabalho que você realmente concluiu.
Importante: a verificação de segurança individualizada não é usada para programas campeões. A seleção de um programa campeão não avalia suas limitações, equipamento, técnica, dor, lesão, recuperação ou adequação médica. Revise o rascunho cuidadosamente, interrompa o treinamento quando os sintomas exigirem atenção e procure uma avaliação qualificada quando necessário.

Guias relacionados

Continue com o guia de monitoramento de treino para gravar sessões concluídas e, em seguida, use o guia de sobrecarga progressiva para comparar as mudanças ao longo do tempo.