Progresso do treinamento
Como rastrear sobrecarga progressiva
Sobrecarga progressiva significa aumentar uma demanda de treinamento adequada ao longo do tempo. Um rastreador de treino ajuda você a ver essa mudança, mas o registro é uma evidência do trabalho concluído, e não um comando para aumentar o peso a cada sessão.
O que rastrear
- exercício e variação;
- conjuntos de exercícios, repetições de exercícios e peso;
- contexto de data e sessão;
- recordes pessoais atléticos confirmados;
- carga de treinamento calculada, intensidade e gasto energético mostrado por LevelTrace.
Compare igual com igual
Use a mesma variação de exercício, padrão de amplitude de movimento e sistema de unidades ao comparar sessões. Um número maior não significa progresso automaticamente se a técnica, o equipamento ou a definição do exercício forem alterados.
Procure padrões, não ruídos de um dia
Revise várias sessões no relatório de treinamento. O progresso pode aparecer como mais peso para repetições de exercícios semelhantes, mais repetições de exercícios com peso semelhante, mais trabalho concluído com um esforço tolerável ou melhor consistência. As reduções de curto prazo podem ocorrer por vários motivos e não estabelecem por si só uma tendência.
Use os recordes pessoais atléticos com cuidado
Confirme um recorde pessoal atlético somente quando a inscrição atender ao seu padrão normal. Isso mantém comparáveis os cálculos de carga e intensidade baseados em registros. Corrija registros acidentais em vez de deixá-los distorcer relatórios posteriores.
Comece com o registro de treino
Siga o rastreador de treino e guia de registro de academia, em seguida, compare o mesmo período do relatório com o rastreador de medição corporal se isso apoiar seu objetivo.