LevelTracePodręcznik użytkownika

Planowanie szkoleń

Generator ćwiczeń

Generator ćwiczeń oferuje dwie ścieżki. LevelTrace może zbudować zindywidualizowany plan na podstawie Twoich ustawień lub odtworzyć ustalony program mistrza, obliczając ciężary robocze na podstawie Twoich osobistych rekordów sportowych. Obie ścieżki tworzą wersję roboczą, którą przeglądasz przed dodaniem sesji do dziennika treningów.

LevelTrace generator ćwiczeń przedstawiający zindywidualizowany generator i karty programów mistrzowskich
Jako pierwszy pokazano zindywidualizowany generator LevelTrace. Programy mistrzowskie dostępne dla płci zapisanej w profilu podążają za nim.

Wybierz program

Każda karta pokazuje, ile dni treningowych jest w cyklu źródłowym i ile dni kalendarzowych obejmuje wygenerowany plan. Aby porównać struktury programu przed utworzeniem planu, wybierz Zobacz program. Jeśli nie potrzebujesz podglądu, możesz wygenerować plan bezpośrednio z karty.

Indywidualny plan LevelTrace

LevelTrace zindywidualizowane ustawienia generatora treningów z datą rozpoczęcia, godziną, doświadczeniem, regeneracją, celem, kontrolą bezpieczeństwa, dniami treningowymi i wyborem ćwiczeń
Zindywidualizowany generator łączy w jednej formie harmonogram, cel, warunki regeneracji i dobór ćwiczeń.
  1. Otwórz Generator ćwiczeń i wybierz Wygeneruj plan.
  2. Ustaw datę rozpoczęcia i godzinę treningu, a następnie wybierz swoje wrażenia, zwykły sen i stres poza treningiem.
  3. Wybierz cel i dni, w których możesz trenować.
  4. Dokończ kontrolę bezpieczeństwa. Jeśli występuje wymieniony współczynnik zatrzymania, numer LevelTrace nie generuje planu i kieruje Cię do osobistej oceny lekarskiej.
  5. Wybierz ćwiczenia, które można wykorzystać w planie.

Program mistrzowski

Podgląd programu Sergio Oliva w LevelTrace z rozszerzonym cyklem, dniem treningowym, ćwiczeniami, seriami ćwiczeń i powtórzeniami
Podgląd pokazuje pełną ustaloną strukturę programu przed utworzeniem planu: cykle, dni treningowe i odpoczynku, ćwiczenia, serie ćwiczeń i zakresy powtórzeń.
  1. Wybierz kartę mistrza i wybierz Zobacz program.
  2. Rozwiń cykle i dni, aby porównać treningi, dni odpoczynku, ćwiczenia, ustawić liczbę i powtórzenia.
  3. Jeśli konstrukcja Ci odpowiada, wybierz Wygeneruj plan w podglądzie. Możesz także utworzyć plan bezpośrednio z karty.
  4. Ustaw tylko datę rozpoczęcia i godzinę treningu.
  5. Dodaj wszelkie rekordy życiowe wymagane przez LevelTrace, a następnie kontynuuj generowanie.

Podgląd dostępny jest bez tworzenia planu i nie uwzględnia ciężarów roboczych. Program mistrzowski zachowuje kolejność dni treningowych, kolejność ćwiczeń, serie ćwiczeń i powtórzenia. Nie pyta o cel, dostępne dni, preferencje dotyczące ćwiczeń, sprzęt ani ograniczenia. Ciężary robocze pojawiają się dopiero po utworzeniu planu: LevelTrace oblicza je na podstawie Twoich życiowych rekordów sportowych i przepisanych powtórzeń.

Dodaj brakujące rekordy życiowe w sporcie

Do każdego ćwiczenia wykorzystywanego przez którykolwiek z generatorów wymagany jest rekord życiowy, ponieważ stanowi on punkt odniesienia dla obciążenia roboczego. Jeżeli brakuje rekordu, LevelTrace otwiera formularz rekordu i po zapisaniu wartości powraca do generacji.

Możesz bezpośrednio wprowadzić swój życiowy rekord sportowy lub oszacować go na podstawie masy ciała i liczby wykonanych powtórzeń. Wprowadź wagę zero dla ćwiczenia z masą własnego ciała. W przypadku ćwiczeń z hantlami wprowadź wagę jednego hantla. Przejrzyj sugerowany życiowy rekord sportowy i zapisz go, zanim przejdziesz dalej.

Co obliczają generatory

Zindywidualizowany generator wykorzystuje wybrany cel, doświadczenie, ustawienia regeneracji, dni treningowe, grupy ćwiczeń i rekordy życiowe sportowe do podziału pracy. Oblicza strukturę sesji, ciężary robocze, serie ćwiczeń, powtórzenia, odpoczynek i przybliżony czas trwania.

Generator mistrzów zachowuje strukturę programu oraz zalecane serie ćwiczeń i powtórzenia. Oblicza ciężary robocze dla każdego ćwiczenia na podstawie Twoich życiowych rekordów sportowych i docelowej liczby powtórzeń.

Utrzymuj aktualne wejścia: ciężary robocze w obu typach planów zależą od Twoich życiowych rekordów sportowych. Ustawienia odzyskiwania dotyczą wyłącznie planu zindywidualizowanego LevelTrace.

Przejrzyj i zatwierdź wersję roboczą

LevelTrace Wersja robocza generatora ćwiczeń pokazująca zaplanowane sesje, ćwiczenia, serie ćwiczeń, masę roboczą i obliczone podsumowanie sesji
Wynik pozostaje wersją roboczą, dopóki go nie sprawdzisz. Pierwszy tydzień pokazuje rozkład i umożliwia otwarcie poszczególnych sesji do edycji przed potwierdzeniem.
  1. Sprawdź kolejność sesji, ćwiczeń i obliczone podsumowania sesji.
  2. Edytuj sesję, jeśli ćwiczenie wymaga usunięcia lub jego zaplanowane wartości wymagają dostosowania.
  3. Wybierz Potwierdź aby dodać zaplanowane sesje do dziennika treningów lub usunąć wersję roboczą i wygenerować inny plan.
  4. Kiedy nadejdzie dzień szkolenia, otwórz zaplanowaną sesję i zapisz faktycznie wykonaną pracę.
Ważne: zindywidualizowana kontrola bezpieczeństwa nie jest stosowana w programach mistrzowskich. Wybór programu mistrzowskiego nie uwzględnia Twoich ograniczeń, wyposażenia, techniki, bólu, kontuzji, rekonwalescencji ani przydatności medycznej. Dokładnie przejrzyj projekt, przerwij trening, gdy objawy wymagają uwagi i w razie potrzeby zwróć się o wykwalifikowaną ocenę.

Powiązane przewodniki

Kontynuuj z przewodnik po monitorze ćwiczeń aby nagrać ukończone sesje, a następnie użyj opcji przewodnik dotyczący progresywnego przeciążenia aby porównać zmiany w czasie.