Postęp treningowy

Jak śledzić postępujące przeciążenie

Postępujące przeciążenie oznacza zwiększanie w miarę upływu czasu odpowiedniego zapotrzebowania na trening. Narzędzie do śledzenia treningu pomaga dostrzec tę zmianę, ale dziennik stanowi dowód wykonanej pracy, a nie polecenie zwiększania ciężaru w każdej sesji.

Co śledzić

ćwiczenia i zróżnicowanie;
serie ćwiczeń, powtórzenia ćwiczeń i ciężar;
data i kontekst sesji;
potwierdzone rekordy życiowe w sporcie;
obliczone obciążenie treningowe, intensywność i wydatek energetyczny pokazane przez LevelTrace.

Porównaj podobne z podobnymi

Porównując sesje, używaj tej samej odmiany ćwiczeń, standardu zakresu ruchu i systemu jednostek. Wyższa liczba nie oznacza automatycznego postępu w przypadku zmiany techniki, sprzętu lub definicji ćwiczenia.

Szukaj wzorców, a nie jednodniowego szumu

Przejrzyj kilka sesji w raporcie szkoleniowym. Postęp może objawiać się większym obciążeniem przy podobnych powtórzeniach ćwiczeń, większą liczbą powtórzeń ćwiczeń z podobnym ciężarem, większą liczbą wykonanych prac przy akceptowalnym wysiłku lub lepszą konsekwencją. Krótkoterminowe spadki mogą mieć wiele przyczyn i same w sobie nie wyznaczają trendu.

Ostrożnie korzystaj z sportowych rekordów życiowych

Potwierdź życiowy rekord sportowy tylko wtedy, gdy wpis spełnia Twoje normalne standardy. Dzięki temu obliczenia obciążenia i intensywności oparte na rekordach są porównywalne. Poprawiaj przypadkowe zapisy, zamiast pozostawiać je zniekształcające późniejsze raporty.

LevelTrace to dziennik, a nie trener: porządkuje wprowadzane dane i uwidacznia zmiany. Nie określa możliwości powrotu do zdrowia, ryzyka kontuzji ani prawidłowego rozwoju danej osoby.

Zacznij od dziennika ćwiczeń

Postępuj zgodnie z tracker ćwiczeń i przewodnik po dzienniku ćwiczeń, a następnie porównaj ten sam okres sprawozdawczy z tracker pomiaru ciała jeśli to wspiera Twój cel.