Trainingsplanning
Trainingsgenerator
De Workout Generator biedt twee paden. LevelTrace kan een geïndividualiseerd plan samenstellen op basis van uw instellingen, of het vaste programma van een kampioen reproduceren terwijl u de werkgewichten berekent op basis van uw atletische persoonlijke records. Beide paden creëren een concept dat u bekijkt voordat u sessies aan het trainingsdagboek toevoegt.
Kies een programma
Elke kaart laat zien hoeveel trainingsdagen er in de broncyclus zitten en hoeveel kalenderdagen het gegenereerde plan bestrijkt. Als u programmastructuren wilt vergelijken voordat u een plan maakt, selecteert u Programma bekijken. Als u geen voorbeeld nodig heeft, kunt u rechtstreeks vanuit de kaart een plan genereren.
Geïndividualiseerd plan LevelTrace
- Openen Trainingsgenerator en selecteer Plan genereren.
- Stel de startdatum en trainingstijd in en kies vervolgens uw ervaring, gebruikelijke slaap en stress buiten de training.
- Selecteer het doel en de dagen waarop je kunt trainen.
- Voltooi de veiligheidscontrole. Wanneer een vermelde stopfactor aanwezig is, genereert LevelTrace geen plan en verwijst u naar een persoonlijke medische beoordeling.
- Kies de oefeningen die in het plan gebruikt mogen worden.
Kampioen programma
- Kies een kampioenskaart en selecteer Programma bekijken.
- Breid cycli en dagen uit om trainingen, rustdagen, oefeningen, settellingen en herhalingen te vergelijken.
- Als de structuur bij u past, selecteert u Plan genereren in het voorbeeld. U kunt het plan ook rechtstreeks vanaf de kaart maken.
- Stel alleen de startdatum en trainingstijd in.
- Voeg eventuele atletische persoonlijke records toe die zijn aangevraagd door LevelTrace en ga vervolgens verder met genereren.
De preview is beschikbaar zonder een plan te maken en bevat geen werkgewichten. Een kampioensprogramma behoudt de volgorde van de trainingsdagen, de trainingsvolgorde, trainingssets en herhalingen. Er wordt niet gevraagd naar een doel, beschikbare dagen, trainingsvoorkeuren, uitrusting of beperkingen. Werkgewichten verschijnen pas nadat u het plan hebt gemaakt: LevelTrace berekent ze op basis van uw atletische persoonlijke records en de voorgeschreven herhalingen.
Voeg ontbrekende atletische persoonlijke records toe
Voor elke oefening die door beide generatoren wordt gebruikt, is een atletisch persoonlijk record vereist, omdat dit een referentie biedt voor de werkbelasting. Als er een record ontbreekt, opent LevelTrace het recordformulier en keert u terug naar generatie nadat de waarde is opgeslagen.
U kunt uw atletische persoonlijke record direct invoeren of een schatting maken op basis van een gewicht en voltooide herhalingen. Voer een gewicht van nul in voor een lichaamsgewichtoefening. Voor halteroefeningen voert u het gewicht van één halter in. Bekijk het voorgestelde atletische persoonlijke record en sla het op voordat u verdergaat.
Wat de generatoren berekenen
De geïndividualiseerde generator gebruikt het geselecteerde doel, de ervaring, de herstelinstellingen, trainingsdagen, oefengroepen en atletische persoonlijke records om het werk te verdelen. Het berekent de sessiestructuur, werkgewichten, trainingssets, herhalingen, rust en geschatte duur.
De kampioengenerator behoudt de programmastructuur en voorgeschreven trainingssets en herhalingen. Het berekent de werkgewichten voor elke oefening op basis van uw atletische persoonlijke records en de doelherhalingen.
Controleer en bevestig het concept
- Controleer de volgorde van sessies, oefeningen en de berekende sessiesamenvattingen.
- Bewerk een sessie als een oefening moet worden verwijderd of als de geplande waarden moeten worden aangepast.
- Selecteer Bevestig om de geplande sessies aan het trainingsdagboek toe te voegen, of om het concept te verwijderen en een ander plan te genereren.
- Wanneer de trainingsdag aanbreekt, opent u de geplande sessie en noteert u het werk dat u daadwerkelijk voltooit.
Gerelateerde handleidingen
Ga verder met de handleiding voor het volgen van trainingen om voltooide sessies op te nemen, gebruik dan de progressieve overbelastingsgids om veranderingen in de tijd te vergelijken.