Opleidingsvoortgang

Hoe progressieve overbelasting te volgen

Progressieve overbelasting betekent dat de vraag naar passende training in de loop van de tijd toeneemt. Een workout-tracker helpt je die verandering te zien, maar het logboek is een bewijs van voltooid werk in plaats van een commando om elke sessie het gewicht te verhogen.

Wat te volgen

beweging en variatie;
trainingssets, oefeningsherhalingen en gewicht;
datum en sessiecontext;
bevestigde atletische persoonlijke records;
berekende trainingsbelasting, intensiteit en energieverbruik weergegeven door LevelTrace.

Vergelijk leuk met leuk

Gebruik dezelfde trainingsvariatie, bewegingsbereikstandaard en eenheidssysteem bij het vergelijken van sessies. Een hoger getal betekent niet automatisch vooruitgang als de techniek, uitrusting of oefeningsdefinitie verandert.

Zoek naar patronen, niet naar eendagsgeluiden

Bekijk verschillende sessies in het trainingsrapport. Vooruitgang kan zich uiten in meer gewicht bij vergelijkbare oefeningsherhalingen, meer oefeningsherhalingen bij een vergelijkbaar gewicht, meer voltooid werk bij een aanvaardbare inspanning, of verbeterde consistentie. Dalingen op de korte termijn kunnen om vele redenen optreden en vormen op zichzelf geen trend.

Gebruik atletische persoonlijke records zorgvuldig

Bevestig een atletisch persoonlijk record alleen als de inzending aan uw normale norm voldoet. Hierdoor blijven op records gebaseerde belasting- en intensiteitsberekeningen vergelijkbaar. Corrigeer onbedoelde gegevens in plaats van ze later in rapporten te laten vervormen.

LevelTrace is een logboek, geen coach: het organiseert de gegevens die u invoert en maakt wijzigingen zichtbaar. Het bepaalt niet het herstel, het blessurerisico of de juiste progressie voor een individu.

Begin met het trainingslogboek

Volg de workout-tracker en sportschoollogboekgids, vergelijk vervolgens dezelfde rapportageperiode met de tracker voor lichaamsmetingen als dat uw doel ondersteunt.