प्रशिक्षण नियोजन

कसरत जनरेटर

वर्कआउट जनरेटर दोन मार्ग ऑफर करतो. LevelTrace तुमच्या सेटिंग्जमधून वैयक्तिक योजना तयार करू शकते किंवा तुमच्या ऍथलेटिक वैयक्तिक सर्वोत्तम गोष्टींमधून कार्यरत वजनाची गणना करताना चॅम्पियनचा निश्चित कार्यक्रम पुन्हा तयार करू शकतो. दोन्ही पथ एक मसुदा तयार करतात ज्याचे तुम्ही वर्कआउट डायरीमध्ये सत्र जोडण्यापूर्वी पुनरावलोकन करता.

LevelTrace वर्कआउट जनरेटर वैयक्तिक जनरेटर आणि चॅम्पियन प्रोग्राम कार्ड दर्शवित आहे — वैयक्तिक LevelTrace जनरेटर प्रथम दर्शविला आहे. प्रोफाइलमध्ये जतन केलेल्या लिंगासाठी उपलब्ध चॅम्पियन प्रोग्राम्स त्याचे अनुसरण करतात.

एक कार्यक्रम निवडा

प्रत्येक कार्ड स्त्रोत चक्रात किती कसरत दिवस आहेत आणि जनरेट केलेल्या प्लॅनमध्ये किती कॅलेंडर दिवस आहेत हे दाखवते. योजना तयार करण्यापूर्वी प्रोग्राम संरचनांची तुलना करण्यासाठी, निवडा कार्यक्रम पहा. तुम्हाला पूर्वावलोकनाची आवश्यकता नसल्यास, तुम्ही कार्डवरून थेट योजना तयार करू शकता.

वैयक्तिक LevelTrace योजना

LevelTrace प्रारंभ तारीख, वेळ, अनुभव, पुनर्प्राप्ती, ध्येय, सुरक्षितता तपासणी, प्रशिक्षण दिवस आणि व्यायाम निवडीसह वैयक्तिक वर्कआउट जनरेटर सेटिंग्ज — वैयक्तिकृत जनरेटर शेड्यूल, ध्येय, पुनर्प्राप्ती परिस्थिती आणि व्यायाम निवड एका स्वरूपात एकत्रित करतो.

उघडा कसरत जनरेटर आणि निवडा योजना तयार करा.
सुरुवातीची तारीख आणि प्रशिक्षण वेळ सेट करा, त्यानंतर तुमचा अनुभव, नेहमीची झोप आणि प्रशिक्षणाबाहेरचा ताण निवडा.
ध्येय आणि दिवस निवडा जेव्हा तुम्ही प्रशिक्षण घेऊ शकता.
सुरक्षा तपासणी पूर्ण करा. जेव्हा एक सूचीबद्ध स्टॉप घटक उपस्थित असतो, तेव्हा LevelTrace योजना तयार करत नाही आणि तुम्हाला वैयक्तिक वैद्यकीय मूल्यांकनाकडे निर्देशित करतो.
योजनेमध्ये वापरले जाऊ शकणारे व्यायाम निवडा.

चॅम्पियन कार्यक्रम

विस्तारित सायकल, प्रशिक्षण दिवस, व्यायाम, कसरत संच आणि पुनरावृत्तीसह LevelTrace मध्ये सर्जिओ ऑलिव्हा कार्यक्रमाचे पूर्वावलोकन — तुम्ही योजना तयार करण्यापूर्वी पूर्वावलोकन संपूर्ण निश्चित कार्यक्रम संरचना दर्शवते: सायकल, प्रशिक्षण आणि विश्रांतीचे दिवस, व्यायाम, कसरत संच आणि पुनरावृत्ती श्रेणी.

चॅम्पियन कार्ड निवडा आणि निवडा कार्यक्रम पहा.
वर्कआउट्स, विश्रांतीचे दिवस, व्यायाम, सेट संख्या आणि पुनरावृत्ती यांची तुलना करण्यासाठी सायकल आणि दिवसांचा विस्तार करा.
रचना तुम्हाला अनुकूल असल्यास, निवडा योजना तयार करा पूर्वावलोकन मध्ये. तुम्ही कार्डवरून थेट योजना देखील तयार करू शकता.
फक्त प्रारंभ तारीख आणि प्रशिक्षण वेळ सेट करा.
LevelTrace द्वारे विनंती केलेले कोणतेही ऍथलेटिक वैयक्तिक सर्वोत्तम जोडा, नंतर निर्मिती सुरू ठेवा.

पूर्वावलोकन योजना तयार केल्याशिवाय उपलब्ध आहे आणि त्यात कार्यरत वजन समाविष्ट नाही. चॅम्पियन प्रोग्राम त्याच्या प्रशिक्षण-दिवसाचा क्रम, व्यायाम क्रम, वर्कआउट सेट आणि पुनरावृत्ती ठेवतो. हे ध्येय, उपलब्ध दिवस, व्यायाम प्राधान्ये, उपकरणे किंवा मर्यादा विचारत नाही. तुम्ही योजना तयार केल्यानंतरच कार्यरत वजन दिसून येते: LevelTrace तुमच्या ॲथलेटिक वैयक्तिक सर्वोत्तम आणि विहित पुनरावृत्तीवरून त्यांची गणना करते.

गहाळ ऍथलेटिक वैयक्तिक सर्वोत्तम जोडा

कोणत्याही जनरेटरद्वारे वापरल्या जाणाऱ्या प्रत्येक व्यायामासाठी ऍथलेटिक वैयक्तिक सर्वोत्तम आवश्यक आहे कारण ते कार्यरत लोडसाठी संदर्भ प्रदान करते. रेकॉर्ड गहाळ असल्यास, LevelTrace रेकॉर्ड फॉर्म उघडतो आणि मूल्य सेव्ह केल्यानंतर तुम्हाला जनरेशनवर परत करतो.

तुम्ही तुमची ऍथलेटिक वैयक्तिक सर्वोत्तम थेट प्रविष्ट करू शकता किंवा वजन आणि पूर्ण केलेल्या पुनरावृत्तीवरून त्याचा अंदाज लावू शकता. शरीराच्या वजनाच्या व्यायामासाठी शून्य वजन प्रविष्ट करा. डंबेल व्यायामासाठी, एका डंबेलचे वजन प्रविष्ट करा. सूचित ऍथलेटिक वैयक्तिक सर्वोत्तम पुनरावलोकन करा आणि सुरू ठेवण्यापूर्वी ते जतन करा.

जनरेटर काय गणना करतात

वैयक्तिकृत जनरेटर कामाचे वितरण करण्यासाठी निवडलेले ध्येय, अनुभव, पुनर्प्राप्ती सेटिंग्ज, प्रशिक्षण दिवस, व्यायाम गट आणि ऍथलेटिक वैयक्तिक सर्वोत्तम वापरतो. हे सत्र संरचना, कार्यरत वजन, कसरत संच, पुनरावृत्ती, विश्रांती आणि अंदाजे कालावधीची गणना करते.

चॅम्पियन जनरेटर प्रोग्रामची रचना आणि निर्धारित वर्कआउट सेट आणि पुनरावृत्ती जतन करतो. हे तुमच्या ऍथलेटिक वैयक्तिक सर्वोत्तम आणि लक्ष्य पुनरावृत्तींमधून प्रत्येक व्यायामासाठी कार्यरत वजनाची गणना करते.

इनपुट चालू ठेवा: दोन्ही प्रकारच्या प्लॅनमध्ये कार्यरत वजन तुमच्या ऍथलेटिक वैयक्तिक सर्वोत्तम गोष्टींवर अवलंबून असते. पुनर्प्राप्ती सेटिंग्ज केवळ वैयक्तिकृत LevelTrace योजना प्रभावित करतात.

मसुद्याचे पुनरावलोकन करा आणि पुष्टी करा

LevelTrace वर्कआउट जनरेटर मसुदा नियोजित सत्रे, व्यायाम, वर्कआउट सेट, कामाचे वजन आणि गणना केलेल्या सत्राचा सारांश दर्शवितो — जोपर्यंत तुम्ही त्याचे पुनरावलोकन करत नाही तोपर्यंत परिणाम मसुदा राहतो. पहिला आठवडा वितरण दाखवतो आणि तुम्हाला पुष्टीकरणापूर्वी संपादनासाठी वैयक्तिक सत्रे उघडू देतो.

सत्रांचा क्रम, व्यायाम आणि गणना केलेल्या सत्राचे सारांश तपासा.
जर एखादा व्यायाम काढायचा असेल किंवा त्याच्या नियोजित मूल्यांमध्ये समायोजन आवश्यक असेल तर सत्र संपादित करा.
निवडा पुष्टी करा वर्कआउट डायरीमध्ये शेड्यूल केलेली सत्रे जोडण्यासाठी किंवा मसुदा हटवा आणि दुसरी योजना तयार करा.
प्रशिक्षणाचा दिवस आल्यावर, नियोजित सत्र उघडा आणि तुम्ही प्रत्यक्षात पूर्ण केलेले काम रेकॉर्ड करा.

महत्त्वाचे: वैयक्तिक सुरक्षा तपासणी चॅम्पियन कार्यक्रमांसाठी वापरली जात नाही. चॅम्पियन प्रोग्राम निवडणे आपल्या मर्यादा, उपकरणे, तंत्र, वेदना, दुखापत, पुनर्प्राप्ती किंवा वैद्यकीय योग्यतेचे मूल्यांकन करत नाही. मसुद्याचे काळजीपूर्वक पुनरावलोकन करा, जेव्हा लक्षणांकडे लक्ष देण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा प्रशिक्षण थांबवा आणि आवश्यक असेल तेव्हा पात्र मूल्यांकन घ्या.