प्रशिक्षण प्रगती
प्रगतीशील ओव्हरलोडचा मागोवा कसा घ्यावा
प्रगतीशील ओव्हरलोड म्हणजे वेळोवेळी योग्य प्रशिक्षणाची मागणी वाढवणे. वर्कआउट ट्रॅकर तुम्हाला तो बदल पाहण्यास मदत करतो, परंतु लॉग प्रत्येक सत्रात वजन वाढवण्याच्या आदेशापेक्षा पूर्ण झालेल्या कामाचा पुरावा आहे.
काय ट्रॅक करायचे
- व्यायाम आणि भिन्नता;
- कसरत संच, व्यायामाची पुनरावृत्ती आणि वजन;
- तारीख आणि सत्र संदर्भ;
- पुष्टी ऍथलेटिक वैयक्तिक सर्वोत्तम;
- LevelTrace द्वारे दर्शविलेले प्रशिक्षण भार, तीव्रता आणि ऊर्जा खर्चाची गणना.
लाइक बरोबर तुलना करा
सत्रांची तुलना करताना समान व्यायाम भिन्नता, श्रेणी-ऑफ-मोशन मानक आणि युनिट सिस्टम वापरा. तंत्र, उपकरणे किंवा व्यायामाची व्याख्या बदलल्यास जास्त संख्या ही आपोआप प्रगती होत नाही.
नमुने पहा, एक दिवसाचा आवाज नाही
प्रशिक्षण अहवालातील अनेक सत्रांचे पुनरावलोकन करा. समान व्यायामाच्या पुनरावृत्तीसाठी अधिक वजन, समान वजनाने अधिक व्यायामाची पुनरावृत्ती, सहन करण्यायोग्य प्रयत्नात अधिक पूर्ण केलेले काम किंवा सुधारित सातत्य म्हणून प्रगती दिसू शकते. अल्प-मुदतीतील घट अनेक कारणांमुळे होऊ शकते आणि स्वतःहून एक प्रवृत्ती स्थापित करत नाही.
ऍथलेटिक वैयक्तिक सर्वोत्तम काळजीपूर्वक वापरा
जेव्हा प्रवेश तुमच्या सामान्य मानकांशी जुळतो तेव्हाच ऍथलेटिक वैयक्तिक सर्वोत्तम असल्याची पुष्टी करा. हे रेकॉर्ड-आधारित लोड आणि तीव्रतेची गणना तुलनात्मक ठेवते. अपघाती नोंदी नंतरचे अहवाल विकृत करण्यासाठी सोडण्याऐवजी दुरुस्त करा.
वर्कआउट लॉगसह प्रारंभ करा
अनुसरण करा कसरत ट्रॅकर आणि जिम लॉग मार्गदर्शक, नंतर समान अहवाल कालावधीची सह तुलना करा शरीर मापन ट्रॅकर जर ते तुमच्या ध्येयाचे समर्थन करत असेल.