훈련 계획
운동 생성기
운동 생성기는 두 가지 경로를 제공합니다. LevelTrace은 설정에서 개별화된 계획을 세우거나 개인 운동 최고 기록에서 작업 중량을 계산하는 동안 챔피언의 고정 프로그램을 재현할 수 있습니다. 두 경로 모두 운동 일기에 세션을 추가하기 전에 검토할 초안을 생성합니다.
프로그램을 선택하세요
각 카드에는 소스 주기의 운동 일수와 생성된 계획에 적용되는 달력 일수가 표시됩니다. 계획을 만들기 전에 프로그램 구조를 비교하려면 다음을 선택하세요. 프로그램 보기. 미리보기가 필요하지 않은 경우 카드에서 직접 계획을 생성할 수 있습니다.
개별화된 LevelTrace 계획
- 열기 운동 생성기 그리고 선택 계획 생성.
- 시작 날짜와 훈련 시간을 설정한 후 훈련 외 경험, 평소 수면, 스트레스를 선택하세요.
- 훈련할 수 있는 목표와 요일을 선택하세요.
- 안전 점검을 완료하세요. 나열된 중지 요소가 있는 경우 LevelTrace은 계획을 생성하지 않고 직접 의료 평가로 안내합니다.
- 계획에 사용될 수 있는 운동을 선택하십시오.
챔피언 프로그램
- 챔피언 카드를 선택하고 선택하세요. 프로그램 보기.
- 사이클과 날짜를 확장하여 운동, 휴식일, 운동, 세트 횟수 및 반복을 비교할 수 있습니다.
- 구조가 적합하다면 선택하세요. 계획 생성 미리보기에서. 카드에서 직접 계획을 만들 수도 있습니다.
- 시작 날짜와 훈련 시간만 설정하세요.
- LevelTrace에서 요청한 개인 운동 최고 기록을 추가한 다음 생성을 계속하세요.
미리보기는 계획을 작성하지 않고도 사용할 수 있으며 작업 중량은 포함되지 않습니다. 챔피언 프로그램은 훈련일 순서, 운동 순서, 운동 세트 및 반복을 유지합니다. 목표, 가능한 날짜, 운동 선호도, 장비 또는 제한 사항을 요구하지 않습니다. 작업 중량은 계획을 생성한 후에만 나타납니다. LevelTrace은 개인 운동 최고 기록과 규정된 반복 횟수를 통해 이를 계산합니다.
누락된 운동 개인 최고 기록 추가
운동 부하에 대한 참조를 제공하기 때문에 두 발전기 중 하나를 사용하는 모든 운동에는 개인 최고 기록이 필요합니다. 레코드가 누락된 경우 LevelTrace은 레코드 양식을 열고 값이 저장된 후 생성으로 돌아갑니다.
운동 개인 최고 기록을 직접 입력하거나 체중과 완료된 반복 횟수를 통해 추정할 수 있습니다. 체중 운동의 경우 체중을 0으로 입력하세요. 덤벨 운동의 경우 덤벨 1개의 무게를 입력합니다. 제안된 개인 최고 기록을 검토하고 계속하기 전에 저장하세요.
발전기가 계산하는 것
개별화된 생성기는 선택된 목표, 경험, 회복 설정, 훈련 날짜, 운동 그룹 및 개인 운동 최고 기록을 사용하여 작업을 분배합니다. 세션 구조, 작업 중량, 운동 세트, 반복, 휴식 및 대략적인 지속 시간을 계산합니다.
챔피언 생성기는 프로그램 구조와 규정된 운동 세트 및 반복을 유지합니다. 개인 최고 기록과 목표 반복 횟수를 바탕으로 각 운동에 대한 작업 중량을 계산합니다.
초안 검토 및 확인
- 세션 순서, 운동, 계산된 세션 요약을 확인하세요.
- 운동을 제거해야 하거나 계획된 값을 조정해야 하는 경우 세션을 편집합니다.
- 선택 확인 운동 일기에 예정된 세션을 추가하거나 초안을 삭제하고 다른 계획을 생성합니다.
- 교육일이 되면 계획된 세션을 열고 실제로 완료한 작업을 기록하세요.
관련 가이드
계속해서 운동 추적기 가이드 완료된 세션을 기록하려면 다음을 사용하세요. 점진적 과부하 가이드 시간에 따른 변화를 비교합니다.