LevelTraceユーザーガイド

トレーニング計画

ワークアウトジェネレーター

Workout Generator は 2 つのパスを提供します。 LevelTrace は、設定から個別のプランを構築したり、運動の自己ベストから作業重量を計算しながらチャンピオンの固定プログラムを再現したりできます。どちらの方法でも、トレーニング日記にセッションを追加する前に確認する下書きが作成されます。

LevelTrace 個別のジェネレーターとチャンピオン プログラム カードを示すワークアウト ジェネレーター
個別化された LevelTrace ジェネレーターが最初に示されています。プロフィールに保存されているセックスで利用できるチャンピオン プログラムがそれに続きます。

プログラムを選択してください

各カードには、ソース サイクル内のワークアウト日数と、生成された計画がカバーする暦日の数が表示されます。計画を作成する前にプログラム構造を比較するには、 プログラムを見る。プレビューが必要ない場合は、カードから直接プランを生成できます。

個別プラン LevelTrace

LevelTrace 開始日、時間、経験、回復、目標、安全チェック、トレーニング日、エクササイズの選択を含む個別のワークアウトジェネレーター設定
個別ジェネレーターは、スケジュール、目標、回復条件、運動の選択を 1 つの形式に組み合わせます。
  1. 開く ワークアウトジェネレーター そして選択します 計画の生成.
  2. 開始日とトレーニング時間を設定し、トレーニング以外の経験、通常の睡眠、ストレスを選択します。
  3. 目標とトレーニングできる日を選択します。
  4. 安全確認を完了してください。リストされた停止要因が存在する場合、LevelTrace は計画を生成せず、対面での医学的評価に誘導します。
  5. 計画で使用できる演習を選択します。

チャンピオンプログラム

拡張されたサイクル、トレーニング日、エクササイズ、トレーニングセット、繰り返しを含むセルジオ・オリバ・プログラムのプレビュー (LevelTrace)
プレビューには、計画を作成する前に、サイクル、トレーニングと休息日、エクササイズ、トレーニングセット、反復範囲などの完全な固定プログラム構造が表示されます。
  1. チャンピオンカードを選択し、 プログラムを見る.
  2. サイクルと日数を展開して、ワークアウト、休息日、エクササイズ、セット数、繰り返しを比較します。
  3. 構造が適切であれば選択してください プランを生成 プレビューで。カードから直接プランを作成することもできます。
  4. 開始日とトレーニング時間を設定するだけです。
  5. LevelTrace によって要求されたスポーツの自己ベストを追加し、生成を続行します。

プレビューは計画を作成しなくても利用でき、作業重量は含まれません。チャンピオン プログラムでは、トレーニング日の順序、エクササイズの順序、トレーニング セット、繰り返しが維持されます。目標、利用可能な日数、運動の好み、設備や制限などは問いません。作業重量は、計画を作成した後にのみ表示されます。LevelTrace は、運動の自己ベストと規定の回数から計算します。

不足している運動自己ベストを追加する

動作負荷の基準となるため、どちらの発電機で使用されるすべてのエクササイズにも運動自己ベストが必要です。レコードが欠落している場合、LevelTrace はレコード フォームを開き、値が保存された後に生成に戻ります。

運動の自己ベストを直接入力することも、体重と完了した回数から推定することもできます。自重トレーニングの場合は、重量をゼロと入力します。ダンベル エクササイズの場合は、ダンベル 1 個の重量を入力します。提案された運動自己ベストを確認し、続行する前に保存してください。

ジェネレーターが計算するもの

個別のジェネレーターは、選択した目標、経験、回復設定、トレーニング日、運動グループ、および運動の自己ベストを使用して作業を分散します。セッションの構造、作業重量、トレーニングセット、繰り返し、休憩、おおよその継続時間を計算します。

チャンピオン ジェネレーターは、プログラム構造と規定のトレーニング セットと繰り返しを保存します。運動の自己ベストと目標回数から各エクササイズの作業重量を計算します。

入力を最新の状態に保ちます。 どちらのタイプのプランでも、作業重量はあなたの運動能力の自己ベストによって異なります。回復設定は、個別の LevelTrace プランにのみ影響します。

ドラフトを確認して確認する

LevelTrace 計画されたセッション、エクササイズ、ワークアウトセット、作業重量、および計算されたセッションの概要を示すワークアウトジェネレーターのドラフト
結果は確認するまで下書きのままです。最初の週にはディストリビューションが表示され、確認する前に編集のために個別のセッションを開いていただけます。
  1. セッション、演習の順序、および計算されたセッションの概要を確認します。
  2. エクササイズを削除する必要がある場合、またはその計画値を調整する必要がある場合は、セッションを編集します。
  3. 選択 確認する スケジュールされたセッションをワークアウト日記に追加するか、下書きを削除して別の計画を作成します。
  4. トレーニングの日が来たら、計画されたセッションを開き、実際に完了した作業を記録します。
重要: 個別の安全チェックはチャンピオン プログラムには使用されません。チャンピオン プログラムの選択は、あなたの制限、装備、技術、痛み、怪我、回復、医学的適合性を評価するものではありません。ドラフトを注意深く検討し、症状に注意が必要な場合はトレーニングを中止し、必要に応じて資格のある評価を求めます。

関連ガイド

続けて、 ワークアウトトラッカーガイド 完了したセッションを記録するには、 プログレッシブオーバーロードガイド 時間の経過に伴う変化を比較します。