LevelTraceGuida per l'utente

Pianificazione della formazione

Generatore di allenamenti

Il Workout Generator offre due percorsi. LevelTrace può costruire un piano personalizzato a partire dalle tue impostazioni o riprodurre il programma fisso di un campione calcolando i pesi di lavoro in base ai tuoi record atletici personali. Entrambi i percorsi creano una bozza da rivedere prima di aggiungere sessioni al diario di allenamento.

LevelTrace generatore di allenamenti che mostra il generatore personalizzato e le schede del programma campione
Il generatore personalizzato LevelTrace viene mostrato per primo. Lo seguono i programmi Champion disponibili per il sesso salvato nel profilo.

Scegli un programma

Ogni scheda mostra quanti giorni di allenamento sono presenti nel ciclo di origine e quanti giorni di calendario copre il piano generato. Per confrontare le strutture del programma prima di creare un piano, seleziona Visualizza programma. Se non hai bisogno di un'anteprima, puoi generare un piano direttamente dalla carta.

Piano personalizzato LevelTrace

LevelTrace impostazioni del generatore di allenamento personalizzato con data di inizio, ora, esperienza, recupero, obiettivo, controllo di sicurezza, giorni di allenamento e selezione degli esercizi
Il generatore personalizzato combina programma, obiettivo, condizioni di recupero e selezione degli esercizi in un unico modulo.
  1. Aperto Generatore di allenamenti e seleziona Genera piano.
  2. Imposta la data di inizio e l'orario dell'allenamento, quindi scegli la tua esperienza, il sonno abituale e lo stress esterno all'allenamento.
  3. Seleziona l'obiettivo e i giorni in cui potrai allenarti.
  4. Completa il controllo di sicurezza. Quando è presente un fattore di arresto elencato, LevelTrace non genera un piano e ti indirizza a una valutazione medica di persona.
  5. Scegli gli esercizi che possono essere utilizzati nel piano.

Programma Campioni

Anteprima del programma Sergio Oliva al LevelTrace con ciclo ampliato, giornata di allenamento, esercizi, serie di allenamento e ripetizioni
L'anteprima mostra la struttura completa del programma fisso prima di creare un piano: cicli, giorni di allenamento e di riposo, esercizi, serie di allenamento e intervalli di ripetizione.
  1. Scegli una carta campione e seleziona Visualizza programma.
  2. Espandi cicli e giorni per confrontare allenamenti, giorni di riposo, esercizi, conteggi di serie e ripetizioni.
  3. Se la struttura ti soddisfa, seleziona Genera piano nell'anteprima. Puoi anche creare il piano direttamente dalla carta.
  4. Imposta solo la data di inizio e l'ora dell'allenamento.
  5. Aggiungi eventuali record personali atletici richiesti da LevelTrace, quindi continua la generazione.

L'anteprima è disponibile senza creare un piano e non include i pesi di lavoro. Un programma campione mantiene la sequenza dei giorni di allenamento, l'ordine degli esercizi, le serie di allenamento e le ripetizioni. Non richiede obiettivi, giorni disponibili, preferenze di esercizio, attrezzature o limitazioni. I pesi di lavoro compaiono solo dopo aver creato il piano: LevelTrace li calcola dai tuoi record atletici personali e dalle ripetizioni prescritte.

Aggiungi i record personali atletici mancanti

Per ogni esercizio utilizzato da entrambi i generatori è richiesto un record personale atletico perché fornisce un riferimento per il carico di lavoro. Se manca un record, LevelTrace apre il modulo del record e ti riporta alla generazione dopo che il valore è stato salvato.

Puoi inserire direttamente il tuo record personale atletico o stimarlo in base al peso e alle ripetizioni completate. Immettere un peso pari a zero per un esercizio a corpo libero. Per gli esercizi con manubri, inserisci il peso di un manubrio. Rivedi il record personale atletico suggerito e salvalo prima di continuare.

Cosa calcolano i generatori

Il generatore personalizzato utilizza l'obiettivo selezionato, l'esperienza, le impostazioni di recupero, i giorni di allenamento, i gruppi di esercizi e i record personali atletici per distribuire il lavoro. Calcola la struttura della sessione, i pesi di lavoro, le serie di allenamento, le ripetizioni, il riposo e la durata approssimativa.

Il generatore di campioni preserva la struttura del programma, le serie di allenamento e le ripetizioni prescritte. Calcola i pesi di lavoro per ciascun esercizio in base ai tuoi record personali atletici e alle ripetizioni target.

Mantieni gli ingressi aggiornati: i pesi di lavoro in entrambi i tipi di piano dipendono dai tuoi record personali atletici. Le impostazioni di ripristino influiscono solo sul piano personalizzato LevelTrace.

Rivedere e confermare la bozza

LevelTrace bozza del generatore di allenamenti che mostra sessioni pianificate, esercizi, serie di allenamenti, peso di lavoro e riepilogo della sessione calcolata
Il risultato rimane una bozza finché non lo rivedi. La prima settimana mostra la distribuzione e consente di aprire sessioni individuali per la modifica prima della conferma.
  1. Controlla l'ordine delle sessioni, degli esercizi e i riepiloghi delle sessioni calcolate.
  2. Modifica una sessione se è necessario rimuovere un esercizio o se i suoi valori pianificati necessitano di essere modificati.
  3. Seleziona Conferma per aggiungere le sessioni programmate al diario di allenamento, oppure eliminare la bozza e generare un altro piano.
  4. Quando arriva il giorno della formazione, apri la sessione pianificata e registra il lavoro effettivamente completato.
Importante: il controllo di sicurezza personalizzato non viene utilizzato per i programmi Champion. La selezione di un programma campione non valuta i tuoi limiti, l'attrezzatura, la tecnica, il dolore, gli infortuni, il recupero o l'idoneità medica. Esaminare attentamente la bozza, interrompere la formazione quando i sintomi richiedono attenzione e richiedere una valutazione qualificata quando necessario.

Guide correlate

Continua con il guida al monitoraggio degli allenamenti per registrare le sessioni completate, quindi utilizzare il file guida progressiva al sovraccarico per confrontare i cambiamenti nel tempo.