Avanzamento della formazione

Come monitorare il sovraccarico progressivo

Sovraccarico progressivo significa aumentare nel tempo una richiesta di allenamento adeguata. Un tracker di allenamento ti aiuta a vedere quel cambiamento, ma il registro è la prova del lavoro completato piuttosto che un comando per aumentare il peso ad ogni sessione.

Cosa monitorare

• esercizio e variazione;
• serie di allenamento, ripetizioni degli esercizi e peso;
• data e contesto della sessione;
• record personali atletici confermati;
• carico di allenamento calcolato, intensità e dispendio energetico mostrati da LevelTrace.

Confronta il simile con il simile

Utilizzare la stessa variazione di esercizio, standard di range di movimento e sistema di unità quando si confrontano le sessioni. Un numero più alto non indica automaticamente un progresso se la tecnica, l'attrezzatura o la definizione dell'esercizio cambiano.

Cerca schemi, non rumore di un giorno

Esaminare diverse sessioni nel rapporto di formazione. Il progresso può apparire come un peso maggiore per ripetizioni di esercizi simili, un numero maggiore di ripetizioni di esercizi con un peso simile, un lavoro più completato con uno sforzo tollerabile o una migliore costanza. Le diminuzioni a breve termine possono verificarsi per molte ragioni e non stabiliscono di per sé una tendenza.

Usa attentamente i record personali atletici

Conferma il tuo record personale atletico solo quando l'ingresso soddisfa il tuo standard normale. Ciò mantiene comparabili i calcoli del carico e dell'intensità basati sui record. Correggere le registrazioni accidentali invece di lasciare che distorcano i rapporti successivi.

Inizia con il registro degli allenamenti

Segui il tracker di allenamento e guida al registro della palestra, quindi confrontare lo stesso periodo di riferimento con quello rilevatore di misurazioni del corpo se questo supporta il tuo obiettivo.