LevelTracePanduan Pengguna

Perencanaan pelatihan

Generator latihan

Generator Latihan menawarkan dua jalur. LevelTrace dapat membuat rencana individual dari pengaturan Anda, atau mereproduksi program tetap seorang juara sambil menghitung bobot kerja dari kemampuan atletik terbaik Anda. Kedua jalur membuat draf yang Anda tinjau sebelum menambahkan sesi ke buku harian latihan.

LevelTrace generator latihan menampilkan generator individual dan kartu program juara
Generator LevelTrace individual ditampilkan pertama kali. Program juara tersedia untuk jenis kelamin yang disimpan di profil ikuti saja.

Pilih sebuah program

Setiap kartu menunjukkan berapa hari latihan dalam siklus sumber dan berapa hari kalender yang dicakup oleh rencana yang dibuat. Untuk membandingkan struktur program sebelum membuat rencana, pilih Lihat program. Jika Anda tidak memerlukan pratinjau, Anda dapat membuat rencana langsung dari kartu.

Paket LevelTrace individual

LevelTrace pengaturan generator latihan individual dengan tanggal mulai, waktu, pengalaman, pemulihan, tujuan, pemeriksaan keselamatan, hari pelatihan dan pilihan latihan
Generator individual menggabungkan jadwal, tujuan, kondisi pemulihan, dan pilihan latihan dalam satu bentuk.
  1. Buka Generator Latihan dan pilih Hasilkan Rencana.
  2. Tetapkan tanggal mulai dan waktu pelatihan, lalu pilih pengalaman Anda, kebiasaan tidur dan stres di luar pelatihan.
  3. Pilih tujuan dan hari kapan Anda bisa berlatih.
  4. Selesaikan pemeriksaan keamanan. Jika ada faktor penghentian yang tercantum, LevelTrace tidak membuat rencana dan mengarahkan Anda ke penilaian medis secara langsung.
  5. Pilih latihan yang dapat digunakan dalam rencana tersebut.

Program juara

Pratinjau program Sergio Oliva di LevelTrace dengan siklus yang diperluas, hari pelatihan, latihan, set latihan, dan pengulangan
Pratinjau menunjukkan struktur program tetap lengkap sebelum Anda membuat rencana: siklus, hari latihan dan istirahat, latihan, rangkaian latihan, dan rentang pengulangan.
  1. Pilih kartu juara dan pilih Lihat program.
  2. Perluas siklus dan hari untuk membandingkan latihan, hari istirahat, latihan, jumlah set, dan pengulangan.
  3. Jika strukturnya cocok untuk Anda, pilih Buat rencana di pratinjau. Anda juga dapat membuat rencana langsung dari kartu.
  4. Tetapkan hanya tanggal mulai dan waktu pelatihan.
  5. Tambahkan prestasi atletik terbaik apa pun yang diminta oleh LevelTrace, lalu lanjutkan pembuatan.

Pratinjau tersedia tanpa membuat rencana dan tidak menyertakan bobot kerja. Program juara menjaga urutan hari pelatihan, urutan latihan, rangkaian latihan, dan pengulangannya. Itu tidak menanyakan tujuan, hari yang tersedia, preferensi olahraga, peralatan atau batasan. Bobot kerja hanya muncul setelah Anda membuat rencana: LevelTrace menghitungnya dari kemampuan atletik terbaik Anda dan pengulangan yang ditentukan.

Tambahkan prestasi atletik terbaik yang hilang

Personal best atletik diperlukan untuk setiap latihan yang digunakan oleh salah satu generator karena memberikan referensi untuk beban kerja. Jika ada data yang hilang, LevelTrace akan membuka formulir data dan mengembalikan Anda ke pembuatan setelah nilai disimpan.

Anda dapat memasukkan data terbaik atletik Anda secara langsung atau memperkirakannya dari beban dan repetisi yang diselesaikan. Masukkan bobot nol untuk latihan beban tubuh. Untuk latihan dumbbell, masukkan berat satu dumbbell. Tinjau pribadi atletik terbaik yang disarankan dan simpan sebelum melanjutkan.

Apa yang dihitung oleh generator

Generator individual menggunakan tujuan yang dipilih, pengalaman, pengaturan pemulihan, hari pelatihan, kelompok latihan, dan prestasi atletik terbaik untuk mendistribusikan pekerjaan. Ini menghitung struktur sesi, beban kerja, set latihan, pengulangan, istirahat dan perkiraan durasi.

Generator juara mempertahankan struktur program dan set latihan serta pengulangan yang ditentukan. Ini menghitung bobot kerja untuk setiap latihan dari kemampuan atletik terbaik Anda dan target pengulangan.

Jaga agar input tetap terkini: beban kerja di kedua jenis rencana bergantung pada kemampuan atletik terbaik Anda. Pengaturan pemulihan hanya mempengaruhi paket LevelTrace individual.

Tinjau dan konfirmasikan draf tersebut

LevelTrace draf generator latihan yang menunjukkan sesi yang direncanakan, latihan, set latihan, beban kerja, dan ringkasan sesi yang dihitung
Hasilnya tetap berupa draf sampai Anda meninjaunya. Minggu pertama menunjukkan distribusi dan memungkinkan Anda membuka sesi individual untuk diedit sebelum konfirmasi.
  1. Periksa urutan sesi, latihan, dan ringkasan sesi yang dihitung.
  2. Edit sesi jika latihan perlu dihapus atau nilai yang direncanakan memerlukan penyesuaian.
  3. Pilih Konfirmasikan untuk menambahkan sesi terjadwal ke buku harian latihan, atau menghapus draf dan membuat rencana lain.
  4. Ketika hari pelatihan tiba, buka sesi yang direncanakan dan catat pekerjaan yang sebenarnya Anda selesaikan.
Penting: pemeriksaan keamanan individual tidak digunakan untuk program juara. Memilih program juara tidak menilai keterbatasan, peralatan, teknik, rasa sakit, cedera, pemulihan atau kesesuaian medis Anda. Tinjau draf tersebut dengan hati-hati, hentikan pelatihan ketika gejala memerlukan perhatian dan cari penilaian yang memenuhi syarat bila diperlukan.

Panduan terkait

Lanjutkan dengan panduan pelacak latihan untuk merekam sesi yang telah selesai, lalu gunakan panduan kelebihan beban progresif untuk membandingkan perubahan dari waktu ke waktu.