Kemajuan pelatihan

Cara melacak kelebihan beban progresif

Kelebihan beban progresif berarti meningkatkan permintaan pelatihan yang sesuai seiring berjalannya waktu. Pelacak latihan membantu Anda melihat perubahan itu, namun log adalah bukti pekerjaan yang telah selesai, bukan perintah untuk menambah beban setiap sesi.

Apa yang harus dilacak

latihan dan variasi;
set latihan, pengulangan latihan dan beban;
konteks tanggal dan sesi;
prestasi atletik terbaik yang dikonfirmasi;
perhitungan beban latihan, intensitas dan pengeluaran energi ditunjukkan oleh LevelTrace.

Bandingkan suka dengan suka

Gunakan variasi latihan, standar rentang gerak, dan sistem unit yang sama saat membandingkan sesi. Angka yang lebih tinggi tidak otomatis mengalami kemajuan jika teknik, peralatan, atau definisi latihan diubah.

Carilah polanya, bukan kebisingan satu hari

Tinjau beberapa sesi dalam laporan pelatihan. Kemajuan dapat tampak sebagai lebih banyak beban untuk pengulangan latihan yang serupa, lebih banyak pengulangan latihan dengan beban yang sama, lebih banyak pekerjaan yang diselesaikan dengan upaya yang dapat ditoleransi, atau peningkatan konsistensi. Penurunan jangka pendek dapat terjadi karena berbagai alasan dan tidak dengan sendirinya membentuk suatu tren.

Gunakan atletik pribadi terbaik dengan hati-hati

Konfirmasikan personal best atletik hanya jika entri tersebut memenuhi standar normal Anda. Hal ini membuat penghitungan beban dan intensitas berdasarkan catatan tetap sebanding. Perbaiki catatan yang tidak disengaja daripada membiarkannya memutarbalikkan laporan selanjutnya.

LevelTrace adalah log, bukan pelatih: itu mengatur data yang Anda masukkan dan membuat perubahan terlihat. Hal ini tidak menentukan pemulihan, risiko cedera, atau perkembangan yang tepat bagi seseorang.

Mulailah dengan log latihan

Ikuti pelacak latihan dan panduan log gym, lalu bandingkan periode pelaporan yang sama dengan pelacak pengukuran tubuh jika itu mendukung tujuan Anda.