प्रशिक्षण योजना
कसरत जनरेटर
वर्कआउट जेनरेटर दो पथ प्रदान करता है। LevelTrace आपकी सेटिंग्स से एक व्यक्तिगत योजना बना सकता है, या आपके एथलेटिक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ से कामकाजी वजन की गणना करते हुए एक चैंपियन के निश्चित कार्यक्रम को पुन: पेश कर सकता है। दोनों पथ एक ड्राफ्ट बनाते हैं जिसकी आप वर्कआउट डायरी में सत्र जोड़ने से पहले समीक्षा करते हैं।
एक प्रोग्राम चुनें
प्रत्येक कार्ड दिखाता है कि स्रोत चक्र में कितने वर्कआउट दिन हैं और जेनरेट की गई योजना कितने कैलेंडर दिनों को कवर करती है। योजना बनाने से पहले प्रोग्राम संरचनाओं की तुलना करने के लिए, चयन करें कार्यक्रम देखें. यदि आपको पूर्वावलोकन की आवश्यकता नहीं है, तो आप सीधे कार्ड से एक योजना तैयार कर सकते हैं।
व्यक्तिगत LevelTrace योजना
- खुला कसरत जेनरेटर और चुनें योजना तैयार करें.
- आरंभ तिथि और प्रशिक्षण समय निर्धारित करें, फिर अपना अनुभव, सामान्य नींद और प्रशिक्षण के बाहर तनाव चुनें।
- लक्ष्य और उन दिनों का चयन करें जब आप प्रशिक्षण ले सकते हैं।
- सुरक्षा जांच पूरी करें. जब एक सूचीबद्ध स्टॉप फैक्टर मौजूद होता है, तो LevelTrace कोई योजना नहीं बनाता है और आपको व्यक्तिगत चिकित्सा मूल्यांकन के लिए निर्देशित करता है।
- वे अभ्यास चुनें जिनका उपयोग योजना में किया जा सकता है।
चैंपियन कार्यक्रम
- एक चैंपियन कार्ड चुनें और चुनें कार्यक्रम देखें.
- वर्कआउट, आराम के दिन, व्यायाम, निर्धारित गिनती और दोहराव की तुलना करने के लिए चक्र और दिनों का विस्तार करें।
- यदि संरचना आपके अनुकूल हो तो चयन करें योजना तैयार करें पूर्वावलोकन में. आप सीधे कार्ड से भी योजना बना सकते हैं।
- केवल आरंभ तिथि और प्रशिक्षण समय निर्धारित करें।
- LevelTrace द्वारा अनुरोधित कोई भी एथलेटिक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ जोड़ें, फिर पीढ़ी जारी रखें।
पूर्वावलोकन बिना कोई योजना बनाए उपलब्ध है और इसमें कार्य भार शामिल नहीं है। एक चैंपियन कार्यक्रम अपने प्रशिक्षण-दिवस अनुक्रम, व्यायाम क्रम, कसरत सेट और दोहराव रखता है। यह कोई लक्ष्य, उपलब्ध दिन, व्यायाम प्राथमिकताएँ, उपकरण या सीमाएँ नहीं पूछता है। कार्य भार आपके द्वारा योजना बनाने के बाद ही दिखाई देते हैं: LevelTrace उनकी गणना आपके एथलेटिक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ और निर्धारित दोहराव से करता है।
छूटे हुए एथलेटिक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ जोड़ें
किसी भी जनरेटर द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रत्येक अभ्यास के लिए एथलेटिक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ की आवश्यकता होती है क्योंकि यह कार्य भार के लिए एक संदर्भ प्रदान करता है। यदि कोई रिकॉर्ड गुम है, तो LevelTrace रिकॉर्ड फॉर्म खोलता है और मूल्य सहेजे जाने के बाद आपको जेनरेशन में लौटा देता है।
आप सीधे अपना एथलेटिक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ दर्ज कर सकते हैं या वजन और पूर्ण दोहराव से इसका अनुमान लगा सकते हैं। बॉडीवेट व्यायाम के लिए शून्य वजन दर्ज करें। डम्बल अभ्यास के लिए, एक डम्बल का वजन दर्ज करें। सुझाए गए एथलेटिक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ की समीक्षा करें और जारी रखने से पहले इसे सहेजें।
जेनरेटर क्या गणना करते हैं
वैयक्तिकृत जनरेटर कार्य को वितरित करने के लिए चयनित लक्ष्य, अनुभव, पुनर्प्राप्ति सेटिंग्स, प्रशिक्षण दिवस, व्यायाम समूह और एथलेटिक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ का उपयोग करता है। यह सत्र संरचना, कामकाजी वजन, कसरत सेट, दोहराव, आराम और अनुमानित अवधि की गणना करता है।
चैंपियन जनरेटर कार्यक्रम संरचना और निर्धारित वर्कआउट सेट और दोहराव को संरक्षित करता है। यह आपके एथलेटिक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ और लक्ष्य दोहराव से प्रत्येक अभ्यास के लिए कामकाजी वजन की गणना करता है।
ड्राफ्ट की समीक्षा करें और पुष्टि करें
- सत्रों, अभ्यासों और परिकलित सत्र सारांशों के क्रम की जाँच करें।
- यदि किसी अभ्यास को हटाने की आवश्यकता है या उसके नियोजित मूल्यों को समायोजन की आवश्यकता है तो सत्र संपादित करें।
- चयन करें पुष्टि करें निर्धारित सत्रों को वर्कआउट डायरी में जोड़ने के लिए, या ड्राफ्ट को हटाकर दूसरी योजना तैयार करने के लिए।
- जब प्रशिक्षण का दिन आता है, तो नियोजित सत्र खोलें और जो काम आपने वास्तव में पूरा किया है उसे रिकॉर्ड करें।
संबंधित मार्गदर्शिकाएँ
के साथ जारी रखें वर्कआउट ट्रैकर गाइड पूर्ण सत्र रिकॉर्ड करने के लिए, फिर इसका उपयोग करें प्रगतिशील अधिभार गाइड समय के साथ परिवर्तनों की तुलना करना।