प्रशिक्षण प्रगति
प्रगतिशील अधिभार को कैसे ट्रैक करें
प्रगतिशील अधिभार का अर्थ है समय के साथ उचित प्रशिक्षण की मांग में वृद्धि। एक वर्कआउट ट्रैकर आपको उस बदलाव को देखने में मदद करता है, लेकिन लॉग हर सत्र में वजन बढ़ाने के आदेश के बजाय पूरे किए गए काम का प्रमाण है।
क्या ट्रैक करना है
- व्यायाम और विविधता;
- कसरत सेट, व्यायाम दोहराव और वजन;
- दिनांक और सत्र संदर्भ;
- पुष्ट एथलेटिक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ;
- गणना प्रशिक्षण भार, तीव्रता और ऊर्जा व्यय LevelTrace द्वारा दिखाया गया है।
समान की तुलना समान से करें
सत्रों की तुलना करते समय समान व्यायाम भिन्नता, गति-सीमा मानक और इकाई प्रणाली का उपयोग करें। यदि तकनीक, उपकरण या व्यायाम की परिभाषा बदल गई है तो उच्च संख्या स्वचालित रूप से प्रगति नहीं करती है।
पैटर्न की तलाश करें, एक दिन के शोर की नहीं
प्रशिक्षण रिपोर्ट में कई सत्रों की समीक्षा करें। प्रगति समान व्यायाम दोहराव के लिए अधिक वजन, समान वजन पर अधिक व्यायाम दोहराव, सहनीय प्रयास पर अधिक पूर्ण कार्य, या बेहतर स्थिरता के रूप में प्रकट हो सकती है। अल्पकालिक गिरावट कई कारणों से हो सकती है और यह अपने आप में कोई प्रवृत्ति स्थापित नहीं करती है।
एथलेटिक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ का सावधानी से उपयोग करें
एथलेटिक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ की पुष्टि तभी करें जब प्रविष्टि आपके सामान्य मानक के अनुरूप हो। यह रिकॉर्ड-आधारित भार और तीव्रता की गणना को तुलनीय रखता है। आकस्मिक रिकॉर्डों को बाद की रिपोर्टों को विकृत करने के लिए छोड़ने के बजाय उन्हें ठीक करें।
वर्कआउट लॉग से शुरुआत करें
का पालन करें वर्कआउट ट्रैकर और जिम लॉग गाइड, फिर उसी रिपोर्टिंग अवधि की तुलना करें शरीर माप ट्रैकर यदि वह आपके लक्ष्य का समर्थन करता है।