Planification de la formation

Générateur d'entraînement

Le générateur d'entraînement propose deux chemins. LevelTrace peut construire un plan individualisé à partir de vos paramètres, ou reproduire le programme fixe d'un champion tout en calculant les poids de travail à partir de vos records personnels sportifs. Les deux chemins créent un brouillon que vous examinez avant d’ajouter des séances au journal d’entraînement.

Choisissez un programme

Chaque carte indique le nombre de jours d'entraînement du cycle source et le nombre de jours calendaires couverts par le plan généré. Pour comparer les structures de programme avant de créer un plan, sélectionnez Voir le programme. Si vous n'avez pas besoin d'un aperçu, vous pouvez générer un plan directement depuis la fiche.

Plan individualisé LevelTrace

LevelTrace paramètres personnalisés du générateur d'entraînement avec date de début, heure, expérience, récupération, objectif, contrôle de sécurité, jours d'entraînement et sélection d'exercices — Le générateur individualisé combine le calendrier, l'objectif, les conditions de récupération et la sélection des exercices sous une seule forme.

Ouvert Générateur d'entraînement et sélectionnez Générer un plan.
Définissez la date de début et l'heure de l'entraînement, puis choisissez votre expérience, votre sommeil habituel et votre stress en dehors de l'entraînement.
Sélectionnez l'objectif et les jours où vous pouvez vous entraîner.
Répondez à la question sur les facteurs d’arrêt. Si l’un d’eux est présent, LevelTrace ne génère pas de plan et indique qu’une évaluation médicale en personne est nécessaire.
Choisissez les exercices qui peuvent être utilisés dans le plan.

Programme des champions

Aperçu du programme Sergio Oliva au LevelTrace avec un cycle élargi, une journée d'entraînement, des exercices, des séries d'entraînement et des répétitions — L'aperçu montre la structure complète du programme fixe avant de créer un plan : cycles, jours d'entraînement et de repos, exercices, séries d'entraînement et plages de répétitions.

Choisissez une carte de champion et sélectionnez Voir le programme.
Développez les cycles et les jours pour comparer les entraînements, les jours de repos, les exercices, les nombres définis et les répétitions.
Si la structure vous convient, sélectionnez Générer le plan dans l'aperçu. Vous pouvez également créer le plan directement à partir de la carte.
Définissez uniquement la date de début et l’heure de la formation.
Ajoutez tous les records personnels sportifs demandés par LevelTrace, puis continuez la génération.

L'aperçu est disponible sans création de plan et n'inclut pas les poids de travail. Un programme de champion conserve sa séquence de jours d'entraînement, son ordre d'exercices, ses séries d'entraînement et ses répétitions. Il ne demande pas d'objectif, de jours disponibles, de préférences en matière d'exercice, d'équipement ou de limitations. Les poids de travail n'apparaissent qu'après avoir créé le plan : LevelTrace les calcule à partir de vos records sportifs personnels et des répétitions prescrites.

Ajouter les records personnels sportifs manquants

Un record personnel athlétique est requis pour chaque exercice utilisé par l'un ou l'autre des générateurs, car il fournit une référence pour la charge de travail. Si un enregistrement est manquant, LevelTrace ouvre le formulaire d'enregistrement et vous renvoie à la génération une fois la valeur enregistrée.

Vous pouvez saisir directement votre record personnel ou le calculer à partir de la charge de travail et du nombre de répétitions effectuées. Pour un exercice au poids du corps, saisissez 0 comme poids. Pour les exercices avec haltères, indiquez le poids d’un seul haltère. Vérifiez la valeur proposée et enregistrez-la avant de continuer.

Ce que calculent les générateurs

Le générateur individualisé utilise l'objectif sélectionné, l'expérience, les paramètres de récupération, les jours d'entraînement, les groupes d'exercices et les records personnels sportifs pour répartir le travail. Il calcule la structure de la séance, les poids de travail, les séries d'entraînement, les répétitions, le repos et la durée approximative.

Le générateur de champions préserve la structure du programme ainsi que les séries d'entraînement et les répétitions prescrites. Il calcule les poids de travail pour chaque exercice à partir de vos records sportifs personnels et des répétitions cibles.

Gardez les entrées à jour : Les poids de travail dans les deux types de programme dépendent de vos records personnels athlétiques. Les paramètres de récupération affectent uniquement le plan individualisé LevelTrace.

Examiner et confirmer le brouillon

LevelTrace brouillon du générateur d'entraînement montrant les séances planifiées, les exercices, les séries d'entraînement, le poids de travail et le résumé de la séance calculé — Le résultat reste un brouillon jusqu'à ce que vous le révisiez. La première semaine affiche la distribution et vous permet d'ouvrir des sessions individuelles pour édition avant confirmation.

Vérifiez l'ordre des séances, des exercices et les résumés de séances calculés.
Modifiez une séance si un exercice doit être supprimé ou si ses valeurs planifiées doivent être ajustées.
Sélectionnez Confirmer pour ajouter les séances programmées au journal d'entraînement, ou supprimer le brouillon et générer un autre plan.
Lorsque le jour de formation arrive, ouvrez la session prévue et enregistrez le travail que vous effectuez réellement.

Important : le contrôle de sécurité individualisé n'est pas utilisé pour les programmes de champions. La sélection d'un programme champion n'évalue pas vos limites, votre équipement, votre technique, votre douleur, votre blessure, votre récupération ou votre aptitude médicale. Examinez attentivement le projet, arrêtez la formation lorsque les symptômes nécessitent une attention particulière et demandez une évaluation qualifiée si nécessaire.

Guides associés

Continuez avec le guide de suivi d'entraînement pour enregistrer les sessions terminées, puis utilisez le guide de surcharge progressive pour comparer les changements dans le temps.