Progression de la formation

Comment suivre la surcharge progressive

Une surcharge progressive signifie augmenter une demande de formation appropriée au fil du temps. Un tracker d'entraînement vous aide à voir ce changement, mais le journal est une preuve du travail effectué plutôt qu'un ordre d'augmenter le poids à chaque séance.

Que suivre

• exercice et variation;
• séries d'entraînement, répétitions d'exercices et poids ;
• date et contexte de la session ;
• records personnels athlétiques confirmés ;
• charge d'entraînement calculée, intensité et dépense énergétique indiquées par LevelTrace.

Comparez ce qui est comparable

Utilisez la même variation d’exercice, la même norme d’amplitude de mouvement et le même système d’unités lorsque vous comparez les séances. Un nombre plus élevé ne signifie pas automatiquement un progrès si la technique, l'équipement ou la définition de l'exercice changent.

Recherchez des modèles, pas le bruit d'un jour

Passez en revue plusieurs séances dans le rapport de formation. Les progrès peuvent se manifester par plus de poids pour des répétitions d’exercices similaires, plus de répétitions d’exercices avec un poids similaire, un travail plus accompli avec un effort tolérable ou une meilleure cohérence. Des baisses à court terme peuvent survenir pour de nombreuses raisons et ne suffisent pas à établir une tendance.

Utilisez soigneusement les records personnels athlétiques

Confirmez un record personnel athlétique uniquement lorsque l’inscription répond à vos normes normales. Cela permet de conserver la comparabilité des calculs de charge et d'intensité basés sur des enregistrements. Corrigez les enregistrements accidentels au lieu de les laisser déformer les rapports ultérieurs.

Commencez par le journal d'entraînement

Suivez le suivi d'entraînement et guide de journal de gym, puis comparez la même période de déclaration avec la tracker de mesure du corps si cela soutient votre objectif.