LevelTraceKäyttöopas

Harjoittelun suunnittelu

Treeni generaattori

Workout Generator tarjoaa kaksi polkua. LevelTrace voi rakentaa yksilöllisen suunnitelman asetuksistasi tai toistaa mestarin kiinteän ohjelman samalla kun laskee työpainoja urheilullisista henkilökohtaisista ennätyksistäsi. Molemmat polut luovat luonnoksen, jonka tarkistat ennen harjoitusten lisäämistä harjoituspäiväkirjaan.

LevelTrace harjoitusgeneraattori, joka näyttää yksilölliset generaattori- ja mestariohjelmakortit
Yksilöllinen LevelTrace-generaattori näytetään ensin. Profiiliin tallennetun sukupuolen käytettävissä olevat mestariohjelmat seuraavat sitä.

Valitse ohjelma

Jokainen kortti näyttää kuinka monta harjoituspäivää on lähdesyklissä ja kuinka monta kalenteripäivää luotu suunnitelma kattaa. Voit verrata ohjelmien rakenteita ennen suunnitelman luomista valitsemalla Näytä ohjelma. Jos et tarvitse esikatselua, voit luoda suunnitelman suoraan kortista.

Yksilöllinen LevelTrace suunnitelma

LevelTrace yksilölliset harjoitusgeneraattoriasetukset aloituspäivämäärällä, kellonaikalla, kokemuksella, palautumisella, tavoitteella, turvatarkastuksella, harjoituspäivillä ja harjoitusvalimilla
Yksilöllinen generaattori yhdistää aikataulun, tavoitteen, palautumisolosuhteet ja harjoitusvalinnan yhteen muotoon.
  1. Avaa Harjoitusgeneraattori ja valitse Luo suunnitelma.
  2. Aseta aloituspäivä ja harjoitusaika ja valitse sitten kokemuksesi, tavallinen uni ja stressi harjoituksen ulkopuolella.
  3. Valitse tavoite ja päivät, jolloin voit harjoitella.
  4. Suorita turvatarkastus. Kun lueteltu pysäytystekijä on olemassa, LevelTrace ei luo suunnitelmaa ja ohjaa sinut henkilökohtaiseen lääkärintarkastukseen.
  5. Valitse harjoitukset, joita voit käyttää suunnitelmassa.

Mestariohjelma

Sergio Oliva -ohjelman esikatselu numerossa LevelTrace laajennetulla syklillä, harjoituspäivällä, harjoituksilla, harjoitussarjoilla ja toistoilla
Esikatselu näyttää täydellisen kiinteän ohjelmarakenteen ennen suunnitelman luomista: syklit, harjoitus- ja lepopäivät, harjoitukset, harjoitussarjat ja toistoalueet.
  1. Valitse mestarikortti ja valitse Näytä ohjelma.
  2. Laajenna syklejä ja päiviä vertaillaksesi harjoituksia, lepopäiviä, harjoituksia, määritä lukumääriä ja toistoja.
  3. Jos rakenne sopii sinulle, valitse Luo suunnitelma esikatselussa. Voit myös luoda suunnitelman suoraan kortilta.
  4. Aseta vain aloituspäivämäärä ja harjoitusaika.
  5. Lisää numeron LevelTrace pyytämät urheilulliset henkilökohtaiset ennätykset ja jatka sitten luomista.

Esikatselu on käytettävissä luomatta suunnitelmaa, eikä se sisällä työpainoja. Mestariohjelma säilyttää harjoituspäiväjärjestyksen, harjoitusjärjestyksen, harjoitussarjat ja toistot. Se ei kysy tavoitetta, käytettävissä olevia päiviä, harjoitusmieltymyksiä, laitteita tai rajoituksia. Työpainot näkyvät vasta suunnitelman luomisen jälkeen: LevelTrace laskee ne urheilullisista henkilökohtaisista ennätyksistäsi ja määrätyistä toistoista.

Lisää puuttuvat urheilulliset henkilökohtaiset ennätykset

Urheilullinen henkilökohtainen ennätys vaaditaan jokaisessa harjoituksessa, jota jompikumpi generaattori käyttää, koska se tarjoaa referenssin työkuormitukselle. Jos tietue puuttuu, LevelTrace avaa tietuelomakkeen ja palauttaa sinut sukupolveen arvon tallentamisen jälkeen.

Voit kirjoittaa urheilullisen henkilökohtaisen ennätyksesi suoraan tai arvioida sen painon ja suoritettujen toistojen perusteella. Anna kehonpainoharjoittelun paino nolla. Käsipainoharjoituksissa syötä yhden käsipainon paino. Tarkista ehdotettu urheilullinen henkilökohtainen ennätys ja tallenna se ennen kuin jatkat.

Mitä generaattorit laskevat

Yksilöllinen generaattori käyttää työnjakoon valittua tavoitetta, kokemusta, palautumisasetuksia, harjoituspäiviä, harjoitusryhmiä ja urheilullisia henkilökohtaisia saavutuksia. Se laskee istunnon rakenteen, työpainot, harjoitussarjat, toistot, levon ja likimääräisen keston.

Mestarigeneraattori säilyttää ohjelman rakenteen ja määrätyt harjoitussarjat ja toistot. Se laskee jokaisen harjoituksen työpainot urheilullisista henkilökohtaisista saavutuksistasi ja tavoitetoistoistasi.

Pidä tulot ajan tasalla: työpainot molemmissa suunnitelmissa riippuvat urheilullisista henkilökohtaisista saavutuksistasi. Palautusasetukset vaikuttavat vain yksilölliseen LevelTrace-suunnitelmaan.

Tarkista ja vahvista luonnos

LevelTrace harjoitusgeneraattoriluonnos, joka näyttää suunnitellut harjoitukset, harjoitukset, harjoitussarjat, työpainon ja lasketun harjoituksen yhteenvedon
Tulos pysyy luonnoksena, kunnes tarkistat sen. Ensimmäinen viikko näyttää jakelun ja voit avata yksittäisiä istuntoja muokattavaksi ennen vahvistusta.
  1. Tarkista istuntojen järjestys, harjoitukset ja lasketut istuntojen yhteenvedot.
  2. Muokkaa istuntoa, jos harjoitus on poistettava tai sen suunniteltuja arvoja on säädettävä.
  3. Valitse Vahvista lisätäksesi ajoitetut harjoitukset harjoituspäiväkirjaan tai poistaaksesi luonnoksen ja luodaksesi uuden suunnitelman.
  4. Kun koulutuspäivä koittaa, avaa suunniteltu istunto ja kirjaa ylös tekemäsi työ.
Tärkeää: yksilöllistä turvatarkastusta ei käytetä mestariohjelmissa. Mestariohjelman valitseminen ei arvioi rajoituksiasi, varusteitasi, tekniikkaasi, kipua, vammoja, toipumista tai lääketieteellistä soveltuvuuttasi. Tarkista luonnos huolellisesti, lopeta harjoittelu, kun oireet vaativat huomiota ja hae tarvittaessa pätevää arviointia.

Aiheeseen liittyviä oppaita

Jatka kohdasta harjoitusseurannan opas tallentaaksesi päättyneet istunnot ja käytä sitten progressiivinen ylikuormitusopas vertailla muutoksia ajan mittaan.