Harjoittelun edistyminen
Kuinka seurata progressiivista ylikuormitusta
Progressiivinen ylikuormitus tarkoittaa sopivan harjoitustarpeen lisäämistä ajan myötä. Harjoitusseuranta auttaa sinua näkemään tämän muutoksen, mutta loki on todiste suoritetusta työstä eikä käsky lisätä painoa jokaisella harjoituksella.
Mitä seurata
- harjoitus ja vaihtelu;
- harjoitussarjat, harjoitusten toistot ja paino;
- päivämäärä ja istunnon konteksti;
- vahvistetut urheilulliset henkilökohtaiset ennätykset;
- laskettu harjoituskuormitus, intensiteetti ja energiankulutus näkyvät numerolla LevelTrace.
Vertaa samanlaista samankaltaiseen
Käytä samaa harjoitusvaihtelua, liikeratastandardia ja yksikköjärjestelmää harjoitusten vertailussa. Suurempi luku ei automaattisesti edisty, jos tekniikkaa, varusteita tai harjoituksen määritelmää muutetaan.
Etsi kuvioita, älä yhden päivän melua
Tarkastele koulutusraportissa useita istuntoja. Edistyminen voi näkyä enemmän painona samankaltaisten harjoitusten toistoissa, enemmän harjoituksen toistoja samalla painolla, enemmän suoritettua työtä siedettävällä vaivalla tai parantuneena johdonmukaisuutena. Lyhytaikaiset laskut voivat tapahtua monista syistä, eivätkä ne itsessään luo trendiä.
Käytä urheilullisia henkilökohtaisia huippukuvia huolellisesti
Vahvista urheilullinen henkilökohtainen ennätys vain, kun osallistuminen täyttää normaalin standardisi. Näin tietuepohjaiset kuormitus- ja intensiteettilaskelmat ovat vertailukelpoisia. Korjaa tahattomat tietueet sen sijaan, että jätät ne vääristämään myöhempiä raportteja.
Aloita harjoituspäiväkirjasta
Seuraa harjoitusseuranta ja kuntosalilokiopas, vertaa sitten samaa raportointikautta kehon mittauksen seurantalaite jos se tukee tavoitettasi.