برنامه ریزی آموزشی
ژنراتور تمرین
Workout Generator دو مسیر را ارائه می دهد. LevelTrace میتواند یک طرح فردی از تنظیمات شما بسازد، یا برنامه ثابت یک قهرمان را در حین محاسبه وزنهای کاری از بهترینهای شخصی ورزشی شما بازتولید کند. هر دو مسیر پیشنویسی ایجاد میکنند که قبل از افزودن جلسات به دفترچه تمرین، آن را مرور میکنید.
یک برنامه را انتخاب کنید
هر کارت نشان می دهد که چند روز تمرین در چرخه منبع وجود دارد و برنامه تولید شده چند روز تقویمی را پوشش می دهد. برای مقایسه ساختارهای برنامه قبل از ایجاد یک طرح، انتخاب کنید مشاهده برنامه. اگر به پیش نمایش نیاز ندارید، می توانید یک طرح را مستقیماً از کارت ایجاد کنید.
طرح LevelTrace فردی
- باز کنید ژنراتور تمرین و انتخاب کنید برنامه تولید کنید.
- تاریخ شروع و زمان تمرین را تنظیم کنید، سپس تجربه، خواب معمولی و استرس خارج از تمرین را انتخاب کنید.
- هدف و روزهایی که می توانید تمرین کنید را انتخاب کنید.
- بررسی ایمنی را کامل کنید. هنگامی که یک فاکتور توقف فهرست شده وجود دارد، LevelTrace برنامه ای ایجاد نمی کند و شما را به یک ارزیابی پزشکی حضوری راهنمایی می کند.
- تمرین هایی را انتخاب کنید که ممکن است در طرح مورد استفاده قرار گیرند.
برنامه قهرمانی
- یک کارت قهرمان انتخاب کنید و انتخاب کنید مشاهده برنامه.
- چرخهها و روزها را برای مقایسه تمرینها، روزهای استراحت، تمرینها، تعداد مجموعهها و تکرارها افزایش دهید.
- اگر ساختار برای شما مناسب است، انتخاب کنید تولید برنامه در پیش نمایش همچنین می توانید طرح را مستقیماً از کارت ایجاد کنید.
- فقط تاریخ شروع و زمان آموزش را تنظیم کنید.
- بهترین های شخصی ورزشی را که توسط LevelTrace درخواست شده است اضافه کنید، سپس نسل را ادامه دهید.
پیش نمایش بدون ایجاد طرح در دسترس است و وزن های کاری را شامل نمی شود. یک برنامه قهرمان، توالی روز تمرین، ترتیب تمرین، ست های تمرینی و تکرارها را حفظ می کند. هدف، روزهای در دسترس، اولویتهای ورزشی، تجهیزات یا محدودیتها را درخواست نمیکند. وزنه های کاری فقط پس از ایجاد طرح ظاهر می شوند: LevelTrace آنها را از روی بهترین های شخصی ورزشی شما و تکرارهای تجویز شده محاسبه می کند.
بهترین های شخصی ورزشی گم شده را اضافه کنید
برای هر تمرینی که توسط هر کدام از ژنراتورها استفاده می شود، یک بهترین فردی ورزشی لازم است زیرا مرجعی برای بار کاری فراهم می کند. اگر رکوردی وجود نداشته باشد، LevelTrace فرم رکورد را باز می کند و پس از ذخیره مقدار، شما را به نسل برمی گرداند.
شما می توانید به طور مستقیم بهترین های شخصی ورزشی خود را وارد کنید یا آن را از روی یک وزنه و تکرارهای تکمیل شده تخمین بزنید. وزن صفر را برای تمرین با وزن بدن وارد کنید. برای تمرینات دمبل، وزن یک دمبل را وارد کنید. بهترین های ورزشی پیشنهادی را مرور کنید و قبل از ادامه آن را ذخیره کنید.
آنچه ژنراتورها محاسبه می کنند
مولد فردی از هدف انتخاب شده، تجربه، تنظیمات ریکاوری، روزهای تمرین، گروه های ورزشی و بهترین های شخصی ورزشی برای توزیع کار استفاده می کند. ساختار جلسه، وزنه های کاری، ست های تمرینی، تکرارها، استراحت و مدت زمان تقریبی را محاسبه می کند.
ژنراتور قهرمان ساختار برنامه و ست ها و تکرارهای تمرینی تجویز شده را حفظ می کند. این وزنه های کاری برای هر تمرین را از روی بهترین های شخصی ورزشی شما و تکرارهای هدف محاسبه می کند.
پیش نویس را بررسی و تأیید کنید
- ترتیب جلسات، تمرینات و خلاصه جلسات محاسبه شده را بررسی کنید.
- اگر تمرینی باید حذف شود یا مقادیر برنامه ریزی شده آن نیاز به تنظیم دارد، جلسه را ویرایش کنید.
- انتخاب کنید تایید کنید برای اضافه کردن جلسات برنامه ریزی شده به خاطرات تمرینی، یا حذف پیش نویس و ایجاد یک برنامه دیگر.
- وقتی روز تمرین فرا رسید، جلسه برنامه ریزی شده را باز کنید و کاری را که واقعاً انجام داده اید ضبط کنید.
راهنماهای مرتبط
با را ادامه دهید راهنمای ردیاب تمرین برای ضبط جلسات تکمیل شده، سپس از راهنمای اضافه بار پیشرونده برای مقایسه تغییرات در طول زمان