پیشرفت آموزش
نحوه ردیابی اضافه بار پیشرونده
اضافه بار پیشرونده به معنای افزایش تقاضای آموزشی مناسب در طول زمان است. یک ردیاب تمرین به شما کمک میکند این تغییر را مشاهده کنید، اما گزارش به جای دستوری برای افزایش وزن در هر جلسه، گواه کار انجام شده است.
چه چیزی را پیگیری کنیم
- ورزش و تنوع؛
- ست های تمرینی، تکرارهای تمرینی و وزنه؛
- تاریخ و زمینه جلسه؛
- تایید بهترین های شخصی ورزشی؛
- بار تمرین محاسبه شده، شدت و مصرف انرژی نشان داده شده توسط LevelTrace.
لایک را با لایک مقایسه کنید
هنگام مقایسه جلسات از تنوع تمرین، استاندارد دامنه حرکت و سیستم واحد استفاده کنید. اگر تکنیک، تجهیزات یا تعریف تمرین تغییر کند، عدد بالاتر به طور خودکار پیشرفت نمی کند.
به دنبال الگوها باشید، نه سر و صدای یک روزه
چندین جلسه را در گزارش آموزشی مرور کنید. پیشرفت می تواند به صورت وزن بیشتر برای تکرارهای تمرینی مشابه، تکرارهای بیشتر تمرین با وزن مشابه، کار کامل تر با تلاش قابل تحمل یا بهبود ثبات ظاهر شود. کاهش کوتاه مدت می تواند به دلایل زیادی رخ دهد و به خودی خود روندی را ایجاد نمی کند.
از بهترین های شخصی ورزشی با دقت استفاده کنید
تنها زمانی که ورودی با استانداردهای معمولی شما مطابقت داشته باشد، یک بهترین شخصی ورزشی را تأیید کنید. این باعث می شود محاسبات بار و شدت مبتنی بر رکورد قابل مقایسه باشند. به جای اینکه سوابق تصادفی را برای تحریف گزارشات بعدی رها کنید، تصحیح کنید.
با گزارش تمرین شروع کنید
دنبال کنید راهنمای ردیاب تمرین و لاگ ورزشگاه، سپس همان دوره گزارش را با دوره گزارش مقایسه کنید ردیاب اندازه گیری بدن اگر از هدف شما حمایت می کند.