Planificación de la formación

Generador de entrenamiento

El Workout Generator ofrece dos caminos. LevelTrace puede crear un plan individualizado a partir de su configuración o reproducir el programa fijo de un campeón mientras calcula los pesos de trabajo a partir de sus mejores marcas deportivas personales. Ambas rutas crean un borrador que usted revisa antes de agregar sesiones al diario de entrenamiento.

LevelTrace generador de ejercicios que muestra las tarjetas del generador individualizado y del programa de campeones — En primer lugar se muestra el generador individualizado LevelTrace. Sigue los programas campeones disponibles para el sexo guardado en el perfil.

Elige un programa

Cada tarjeta muestra cuántos días de entrenamiento hay en el ciclo fuente y cuántos días calendario cubre el plan generado. Para comparar estructuras de programas antes de crear un plan, seleccione Ver programa. Si no necesitas una vista previa, puedes generar un plan directamente desde la tarjeta.

Plan individualizado LevelTrace

LevelTrace configuraciones del generador de entrenamiento individualizado con fecha de inicio, hora, experiencia, recuperación, objetivo, control de seguridad, días de entrenamiento y selección de ejercicios — El generador individualizado combina cronograma, objetivo, condiciones de recuperación y selección de ejercicios en una sola forma.

Abierto Generador de entrenamiento y seleccione Generar plano.
Establece la fecha de inicio y la hora de entrenamiento, luego elige tu experiencia, sueño habitual y estrés fuera del entrenamiento.
Selecciona el objetivo y los días en los que podrás entrenar.
Responde a la pregunta sobre los factores de parada. Si alguno está presente, LevelTrace no genera un plan e indica que es necesaria una evaluación médica presencial.
Elija los ejercicios que se pueden utilizar en el plan.

Programa campeón

Avance del programa Sergio Oliva en el LevelTrace con ciclo ampliado, jornada de entrenamiento, ejercicios, series de entrenamiento y repeticiones — La vista previa muestra la estructura completa del programa fijo antes de crear un plan: ciclos, días de entrenamiento y descanso, ejercicios, series de entrenamiento y rangos de repetición.

Elige una carta de campeón y selecciona Ver programa.
Amplíe los ciclos y los días para comparar entrenamientos, días de descanso, ejercicios, recuentos de series y repeticiones.
Si la estructura le conviene, seleccione Generar plan en la vista previa. También puedes crear el plan directamente desde la tarjeta.
Establezca solo la fecha de inicio y la hora de entrenamiento.
Agregue cualquier marca personal atlética solicitada por el LevelTrace y luego continúe con la generación.

La vista previa está disponible sin crear un plan y no incluye pesos de trabajo. Un programa campeón mantiene la secuencia de los días de entrenamiento, el orden de los ejercicios, las series de ejercicios y las repeticiones. No pide meta, días disponibles, preferencias de ejercicio, equipo o limitaciones. Los pesos de trabajo aparecen solo después de crear el plan: LevelTrace los calcula a partir de sus marcas personales atléticas y las repeticiones prescritas.

Añadir marcas personales atléticas faltantes

Se requiere una marca personal atlética para cada ejercicio utilizado por cualquiera de los generadores porque proporciona una referencia para la carga de trabajo. Si falta un registro, LevelTrace abre el formulario de registro y lo devuelve a la generación después de guardar el valor.

Puedes introducir directamente tu récord personal o calcularlo a partir del peso de trabajo y las repeticiones realizadas. Para un ejercicio con el peso corporal, introduce 0 como peso. En los ejercicios con mancuernas, indica el peso de una sola mancuerna. Revisa el valor propuesto y guárdalo antes de continuar.

Lo que calculan los generadores

El generador individualizado utiliza el objetivo seleccionado, la experiencia, los entornos de recuperación, los días de entrenamiento, los grupos de ejercicios y las marcas personales atléticas para distribuir el trabajo. Calcula la estructura de la sesión, los pesos de trabajo, las series de entrenamiento, las repeticiones, el descanso y la duración aproximada.

El generador de campeones conserva la estructura del programa y las series y repeticiones de entrenamiento prescritas. Calcula los pesos de trabajo para cada ejercicio a partir de sus mejores marcas atléticas personales y las repeticiones objetivo.

Mantenga las entradas actualizadas: Los pesos de trabajo en ambos tipos de plan dependen de sus mejores marcas atléticas personales. La configuración de recuperación afecta solo al plan LevelTrace individualizado.

Revisar y confirmar el borrador.

LevelTrace borrador del generador de ejercicios que muestra las sesiones planificadas, los ejercicios, las series de ejercicios, el peso de trabajo y el resumen de la sesión calculado — El resultado sigue siendo un borrador hasta que lo revises. La primera semana muestra la distribución y le permite abrir sesiones individuales para editarlas antes de la confirmación.

Consulta el orden de las sesiones, ejercicios y los resúmenes de las sesiones calculados.
Edite una sesión si es necesario eliminar un ejercicio o si es necesario ajustar sus valores planificados.
Seleccionar Confirmar para agregar las sesiones programadas al diario de entrenamiento, o eliminar el borrador y generar otro plan.
Cuando llegue el día del entrenamiento, abre la sesión planificada y registra el trabajo que realmente completas.

Importante: La verificación de seguridad individualizada no se utiliza para los programas de campeones. La selección de un programa campeón no evalúa sus limitaciones, equipo, técnica, dolor, lesión, recuperación o idoneidad médica. Revise el borrador cuidadosamente, deje de entrenar cuando los síntomas requieran atención y busque una evaluación calificada cuando sea necesario.

Guías relacionadas

Continuar con el guía de seguimiento de ejercicios para grabar sesiones completadas, luego use el guía de sobrecarga progresiva para comparar los cambios a lo largo del tiempo.