Progreso del entrenamiento
Cómo realizar un seguimiento de la sobrecarga progresiva
La sobrecarga progresiva significa aumentar una demanda de entrenamiento adecuada con el tiempo. Un rastreador de ejercicios le ayuda a ver ese cambio, pero el registro es evidencia del trabajo completado en lugar de una orden para aumentar el peso en cada sesión.
Qué rastrear
- ejercicio y variación;
- series de ejercicios, repeticiones de ejercicios y peso;
- fecha y contexto de la sesión;
- récords personales atléticos confirmados;
- Carga de entrenamiento calculada, intensidad y gasto energético mostrados por LevelTrace.
Comparar como con como
Utilice la misma variación de ejercicio, estándar de rango de movimiento y sistema de unidades al comparar sesiones. Un número más alto no es automáticamente un progreso si la técnica, el equipo o la definición del ejercicio cambiaron.
Busque patrones, no ruido de un día
Revisar varias sesiones en el informe de formación. El progreso puede aparecer como más peso para repeticiones de ejercicios similares, más repeticiones de ejercicios con un peso similar, más trabajo completado con un esfuerzo tolerable o una mayor consistencia. Las disminuciones a corto plazo pueden ocurrir por muchas razones y por sí solas no establecen una tendencia.
Utilice sus mejores marcas atléticas con cuidado
Confirme una marca personal atlética solo cuando la inscripción cumpla con su estándar normal. Esto mantiene comparables los cálculos de carga e intensidad basados en registros. Corrija los registros accidentales en lugar de dejar que distorsionen informes posteriores.
Comience con el registro de entrenamiento
Sigue el rastreador de ejercicios y guía de registro de gimnasio, luego compare el mismo período del informe con el rastreador de medidas corporales si eso respalda tu objetivo.