Trainingsplanung

Trainingsgenerator

Der Workout Generator bietet zwei Wege. LevelTrace kann aus Ihren Einstellungen einen individuellen Plan erstellen oder das feste Programm eines Champions reproduzieren und dabei Arbeitsgewichte aus Ihren sportlichen persönlichen Bestleistungen berechnen. Bei beiden Pfaden wird ein Entwurf erstellt, den Sie überprüfen, bevor Sie Sitzungen zum Trainingstagebuch hinzufügen.

Wählen Sie ein Programm

Jede Karte zeigt, wie viele Trainingstage sich im Quellzyklus befinden und wie viele Kalendertage der generierte Plan abdeckt. Um Programmstrukturen vor der Erstellung eines Plans zu vergleichen, wählen Sie Programm ansehen. Wenn Sie keine Vorschau benötigen, können Sie direkt aus der Karte einen Plan generieren.

Individualisierter LevelTrace-Plan

LevelTrace individuelle Einstellungen des Trainingsgenerators mit Startdatum, Uhrzeit, Erfahrung, Erholung, Ziel, Sicherheitscheck, Trainingstagen und Übungsauswahl — Der individualisierte Generator vereint Zeitplan, Ziel, Erholungsbedingungen und Übungsauswahl in einer Form.

Offen Trainingsgenerator und auswählen Plan erstellen.
Legen Sie das Startdatum und die Trainingszeit fest und wählen Sie dann Ihr Erlebnis, Ihren üblichen Schlaf und Stress außerhalb des Trainings.
Wählen Sie das Ziel und die Tage aus, an denen Sie trainieren können.
Beantworten Sie die Frage zu den Stoppfaktoren. Liegt einer davon vor, erstellt LevelTrace keinen Plan und weist darauf hin, dass eine persönliche medizinische Beurteilung erforderlich ist.
Wählen Sie die Übungen aus, die im Plan verwendet werden können.

Champion-Programm

Programmvorschau von Sergio Oliva in LevelTrace mit erweitertem Zyklus, Trainingstag, Übungen, Trainingssätzen und Wiederholungen — Die Vorschau zeigt die komplette feste Programmstruktur, bevor Sie einen Plan erstellen: Zyklen, Trainings- und Ruhetage, Übungen, Trainingssätze und Wiederholungsbereiche.

Wählen Sie eine Championkarte und wählen Sie aus Programm ansehen.
Erweitern Sie Zyklen und Tage, um Trainingseinheiten, Ruhetage, Übungen, Satzanzahlen und Wiederholungen zu vergleichen.
Wenn die Struktur zu Ihnen passt, wählen Sie aus Plan generieren in der Vorschau. Sie können den Plan auch direkt aus der Karte erstellen.
Legen Sie nur das Startdatum und die Trainingszeit fest.
Fügen Sie alle von LevelTrace angeforderten sportlichen persönlichen Bestleistungen hinzu und fahren Sie dann mit der Generierung fort.

Die Vorschau ist ohne Planerstellung verfügbar und beinhaltet keine Arbeitsgewichte. Ein Champion-Programm behält seine Trainingstagsabfolge, Übungsreihenfolge, Trainingssätze und Wiederholungen bei. Es wird nicht nach einem Ziel, verfügbaren Tagen, Trainingspräferenzen, Ausrüstung oder Einschränkungen gefragt. Arbeitsgewichte erscheinen erst, nachdem Sie den Plan erstellt haben: LevelTrace berechnet sie aus Ihren persönlichen sportlichen Bestleistungen und den vorgeschriebenen Wiederholungen.

Fügen Sie fehlende sportliche persönliche Bestleistungen hinzu

Für jede von beiden Generatoren durchgeführte Übung ist eine sportliche persönliche Bestleistung erforderlich, da diese als Referenz für die Arbeitsbelastung dient. Wenn ein Datensatz fehlt, öffnet LevelTrace das Datensatzformular und kehrt zur Generierung zurück, nachdem der Wert gespeichert wurde.

Sie können den persönlichen Rekord direkt eingeben oder anhand des Arbeitsgewichts und der ausgeführten Wiederholungen berechnen. Geben Sie bei einer Übung mit dem eigenen Körpergewicht als Gewicht 0 ein. Geben Sie bei Kurzhantelübungen das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel ein. Prüfen Sie den vorgeschlagenen Wert und speichern Sie ihn, bevor Sie fortfahren.

Was die Generatoren berechnen

Der individualisierte Generator verwendet das ausgewählte Ziel, die Erfahrung, die Erholungseinstellungen, die Trainingstage, die Übungsgruppen und die sportlichen persönlichen Bestleistungen, um die Arbeit zu verteilen. Es berechnet die Sitzungsstruktur, Arbeitsgewichte, Trainingssätze, Wiederholungen, Ruhezeiten und die ungefähre Dauer.

Der Champion-Generator behält die Programmstruktur und die vorgeschriebenen Trainingssätze und Wiederholungen bei. Aus Ihren persönlichen sportlichen Bestleistungen und den angestrebten Wiederholungen errechnet es das Arbeitsgewicht für jede Übung.

Halten Sie die Eingänge aktuell: Die Arbeitsgewichte in beiden Planarten hängen von Ihren sportlichen persönlichen Bestleistungen ab. Wiederherstellungseinstellungen wirken sich nur auf den individuellen LevelTrace-Plan aus.

Überprüfen und bestätigen Sie den Entwurf

LevelTrace Workout-Generator-Entwurf mit geplanten Sitzungen, Übungen, Trainingssätzen, Arbeitsgewicht und berechneter Sitzungszusammenfassung — Das Ergebnis bleibt ein Entwurf, bis Sie es überprüfen. In der ersten Woche wird die Verteilung angezeigt und Sie können einzelne Sitzungen vor der Bestätigung zur Bearbeitung öffnen.

Überprüfen Sie die Reihenfolge der Sitzungen, Übungen und die berechneten Sitzungszusammenfassungen.
Bearbeiten Sie eine Sitzung, wenn eine Übung entfernt werden muss oder ihre geplanten Werte angepasst werden müssen.
Auswählen Bestätigen um die geplanten Sitzungen zum Trainingstagebuch hinzuzufügen oder den Entwurf zu löschen und einen anderen Plan zu erstellen.
Wenn der Schulungstag kommt, öffnen Sie die geplante Sitzung und notieren Sie die Arbeit, die Sie tatsächlich erledigen.

Wichtig: Der individuelle Sicherheitscheck wird nicht für Champion-Programme verwendet. Bei der Auswahl eines Champion-Programms werden Ihre Einschränkungen, Ihre Ausrüstung, Ihre Technik, Ihre Schmerzen, Ihre Verletzung, Ihre Genesung oder Ihre medizinische Eignung nicht beurteilt. Überprüfen Sie den Entwurf sorgfältig, unterbrechen Sie das Training, wenn die Symptome Aufmerksamkeit erfordern, und holen Sie bei Bedarf eine qualifizierte Beurteilung ein.