Trainingsfortschritt

So verfolgen Sie eine fortschreitende Überlastung

Progressive Überlastung bedeutet, dass mit der Zeit ein angemessener Trainingsbedarf ansteigt. Ein Trainings-Tracker hilft Ihnen, diese Veränderung zu erkennen, aber das Protokoll ist eher ein Beweis für die abgeschlossene Arbeit als ein Befehl, das Gewicht bei jeder Sitzung zu erhöhen.

Was zu verfolgen ist

Übung und Abwechslung;
Trainingssätze, Übungswiederholungen und Gewicht;
Datum und Sitzungskontext;
bestätigte sportliche persönliche Bestleistungen;
berechnete Trainingsbelastung, Intensität und Energieverbrauch angezeigt von LevelTrace.

Vergleiche Gleiches mit Gleichem

Verwenden Sie beim Vergleich der Sitzungen dieselben Übungsvarianten, denselben Bewegungsumfangsstandard und dasselbe Einheitensystem. Eine höhere Zahl stellt nicht automatisch einen Fortschritt dar, wenn sich Technik, Ausrüstung oder Übungsdefinition geändert haben.

Suchen Sie nach Mustern, nicht nach eintägigem Rauschen

Sehen Sie sich mehrere Sitzungen im Schulungsbericht an. Fortschritte können sich in mehr Gewicht bei ähnlichen Übungswiederholungen, mehr Übungswiederholungen bei ähnlichem Gewicht, mehr abgeschlossener Arbeit bei erträglicher Anstrengung oder einer verbesserten Konstanz zeigen. Kurzfristige Rückgänge können aus vielen Gründen auftreten und stellen für sich genommen keinen Trend dar.

Gehen Sie mit sportlichen persönlichen Bestleistungen vorsichtig um

Bestätigen Sie eine sportliche persönliche Bestleistung nur, wenn der Beitrag Ihrem normalen Standard entspricht. Dadurch bleiben aufzeichnungsbasierte Belastungs- und Intensitätsberechnungen vergleichbar. Korrigieren Sie versehentliche Aufzeichnungen, anstatt spätere Berichte dadurch zu verfälschen.

LevelTrace ist ein Protokoll, kein Coach: Es organisiert die von Ihnen eingegebenen Daten und macht Änderungen sichtbar. Es bestimmt nicht die Genesung, das Verletzungsrisiko oder den richtigen Fortschritt für eine Person.

Beginnen Sie mit dem Trainingsprotokoll

Folgen Sie dem Workout-Tracker und Fitnessstudio-Protokollführer, dann vergleichen Sie den gleichen Berichtszeitraum mit dem Körpermaß-Tracker wenn das Ihr Ziel unterstützt.