প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

ওয়ার্কআউট জেনারেটর

ওয়ার্কআউট জেনারেটর দুটি পথ অফার করে। LevelTrace আপনার সেটিংস থেকে একটি স্বতন্ত্র পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে বা আপনার অ্যাথলেটিক ব্যক্তিগত সেরা থেকে কাজের ওজন গণনা করার সময় একজন চ্যাম্পিয়নের নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম পুনরুত্পাদন করতে পারে। উভয় পথই একটি খসড়া তৈরি করে যা আপনি ওয়ার্কআউট ডায়েরিতে সেশন যোগ করার আগে পর্যালোচনা করেন।

একটি প্রোগ্রাম চয়ন করুন

প্রতিটি কার্ড সোর্স সাইকেলে কতগুলি ওয়ার্কআউট দিন এবং জেনারেট করা প্ল্যান কভার করে কতগুলি ক্যালেন্ডার দিন দেখায়৷ একটি পরিকল্পনা তৈরি করার আগে প্রোগ্রাম কাঠামোর তুলনা করতে, নির্বাচন করুন প্রোগ্রাম দেখুন. আপনার যদি পূর্বরূপের প্রয়োজন না হয়, আপনি সরাসরি কার্ড থেকে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।

স্বতন্ত্র LevelTrace প্ল্যান

1. খোলা ওয়ার্কআউট জেনারেটর এবং নির্বাচন করুন পরিকল্পনা তৈরি করুন.
2. শুরুর তারিখ এবং প্রশিক্ষণের সময় সেট করুন, তারপরে প্রশিক্ষণের বাইরে আপনার অভিজ্ঞতা, স্বাভাবিক ঘুম এবং চাপ বেছে নিন।
3. লক্ষ্য এবং দিনগুলি নির্বাচন করুন যখন আপনি প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
4. নিরাপত্তা পরীক্ষা সম্পূর্ণ করুন। যখন একটি তালিকাভুক্ত স্টপ ফ্যাক্টর উপস্থিত থাকে, LevelTrace একটি পরিকল্পনা তৈরি করে না এবং আপনাকে ব্যক্তিগত চিকিৎসা মূল্যায়নের জন্য নির্দেশ দেয়।
5. পরিকল্পনায় ব্যবহার করা যেতে পারে এমন ব্যায়াম বেছে নিন।

চ্যাম্পিয়ন প্রোগ্রাম

1. একটি চ্যাম্পিয়ন কার্ড চয়ন করুন এবং নির্বাচন করুন প্রোগ্রাম দেখুন.
2. ওয়ার্কআউট, বিশ্রামের দিন, ব্যায়াম, সেট গণনা এবং পুনরাবৃত্তির তুলনা করতে চক্র এবং দিনগুলি প্রসারিত করুন।
3. যদি গঠন আপনার জন্য উপযুক্ত, নির্বাচন করুন পরিকল্পনা তৈরি করুন পূর্বরূপ এছাড়াও আপনি কার্ড থেকে সরাসরি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন।
4. শুধুমাত্র শুরুর তারিখ এবং প্রশিক্ষণের সময় সেট করুন।
5. LevelTrace দ্বারা অনুরোধ করা যেকোনো অ্যাথলেটিক ব্যক্তিগত সেরা যোগ করুন, তারপর প্রজন্ম চালিয়ে যান।

পূর্বরূপ একটি পরিকল্পনা তৈরি ছাড়া উপলব্ধ এবং কাজের ওজন অন্তর্ভুক্ত না. একটি চ্যাম্পিয়ন প্রোগ্রাম তার প্রশিক্ষণ-দিনের ক্রম, ব্যায়ামের ক্রম, ওয়ার্কআউট সেট এবং পুনরাবৃত্তি রাখে। এটি একটি লক্ষ্য, উপলব্ধ দিন, ব্যায়ামের পছন্দ, সরঞ্জাম বা সীমাবদ্ধতার জন্য জিজ্ঞাসা করে না। আপনি পরিকল্পনা তৈরি করার পরেই কাজের ওজন দেখা যায়: LevelTrace আপনার অ্যাথলেটিক ব্যক্তিগত সেরা এবং নির্ধারিত পুনরাবৃত্তি থেকে সেগুলি গণনা করে।

অনুপস্থিত অ্যাথলেটিক ব্যক্তিগত সেরা যোগ করুন

যেকোনো জেনারেটরের দ্বারা ব্যবহৃত প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য একটি অ্যাথলেটিক ব্যক্তিগত সেরা প্রয়োজন কারণ এটি কাজের লোডের জন্য একটি রেফারেন্স প্রদান করে। যদি একটি রেকর্ড অনুপস্থিত থাকে, LevelTrace রেকর্ড ফর্মটি খোলে এবং মানটি সংরক্ষণ করার পরে আপনাকে প্রজন্মে ফেরত দেয়।

আপনি সরাসরি আপনার অ্যাথলেটিক ব্যক্তিগত সেরা লিখতে পারেন বা ওজন এবং সম্পূর্ণ পুনরাবৃত্তি থেকে এটি অনুমান করতে পারেন। শরীরের ওজনের ব্যায়ামের জন্য শূন্যের একটি ওজন লিখুন। ডাম্বেল ব্যায়ামের জন্য, একটি ডাম্বেলের ওজন লিখুন। প্রস্তাবিত অ্যাথলেটিক ব্যক্তিগত সেরা পর্যালোচনা করুন এবং চালিয়ে যাওয়ার আগে এটি সংরক্ষণ করুন।

জেনারেটররা কী হিসাব করে

ব্যক্তিগতকৃত জেনারেটর কাজ বিতরণ করার জন্য নির্বাচিত লক্ষ্য, অভিজ্ঞতা, পুনরুদ্ধারের সেটিংস, প্রশিক্ষণের দিন, ব্যায়াম গ্রুপ এবং ক্রীড়াবিদ ব্যক্তিগত সেরা ব্যবহার করে। এটি সেশনের গঠন, কাজের ওজন, ওয়ার্কআউট সেট, পুনরাবৃত্তি, বিশ্রাম এবং আনুমানিক সময়কাল গণনা করে।

চ্যাম্পিয়ন জেনারেটর প্রোগ্রাম কাঠামো এবং নির্ধারিত ওয়ার্কআউট সেট এবং পুনরাবৃত্তি সংরক্ষণ করে। এটি আপনার অ্যাথলেটিক ব্যক্তিগত সেরা এবং লক্ষ্য পুনরাবৃত্তি থেকে প্রতিটি অনুশীলনের জন্য কাজের ওজন গণনা করে।

খসড়া পর্যালোচনা এবং নিশ্চিত করুন

1. সেশন, ব্যায়াম এবং গণনা করা সেশনের সারাংশের ক্রম পরীক্ষা করুন।
2. একটি অধিবেশন সম্পাদনা করুন যদি একটি ব্যায়াম অপসারণ করা প্রয়োজন বা তার পরিকল্পিত মান সমন্বয় প্রয়োজন.
3. নির্বাচন করুন নিশ্চিত করুন ওয়ার্কআউট ডায়েরিতে নির্ধারিত সেশন যোগ করতে, অথবা খসড়া মুছে ফেলতে এবং অন্য পরিকল্পনা তৈরি করতে।
4. যখন প্রশিক্ষণের দিন আসে, পরিকল্পিত সেশন খুলুন এবং আপনি যে কাজটি সম্পূর্ণ করেছেন তা রেকর্ড করুন।

সম্পর্কিত গাইড

সঙ্গে চালিয়ে যান ওয়ার্কআউট ট্র্যাকার গাইড সম্পূর্ণ সেশন রেকর্ড করতে, তারপর ব্যবহার করুন প্রগতিশীল ওভারলোড গাইড সময়ের সাথে পরিবর্তনের তুলনা করতে।