প্রশিক্ষণের অগ্রগতি

কীভাবে প্রগতিশীল ওভারলোড ট্র্যাক করবেন

প্রগতিশীল ওভারলোড মানে সময়ের সাথে সাথে উপযুক্ত প্রশিক্ষণের চাহিদা বাড়ানো। একটি ওয়ার্কআউট ট্র্যাকার আপনাকে সেই পরিবর্তন দেখতে সাহায্য করে, কিন্তু লগটি প্রতি সেশনে ওজন বাড়ানোর আদেশের পরিবর্তে সম্পূর্ণ কাজের প্রমাণ।

কি ট্র্যাক

• ব্যায়াম এবং পরিবর্তন;
• ওয়ার্কআউট সেট, ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি এবং ওজন;
• তারিখ এবং অধিবেশন প্রসঙ্গ;
• নিশ্চিত অ্যাথলেটিক ব্যক্তিগত সেরা;
• গণনাকৃত প্রশিক্ষণ লোড, তীব্রতা এবং শক্তি ব্যয় LevelTrace দ্বারা দেখানো হয়েছে।

লাইকের সাথে লাইক তুলনা করুন

Use the same exercise variation, range-of-motion standard and unit system when comparing sessions. কৌশল, সরঞ্জাম বা ব্যায়ামের সংজ্ঞা পরিবর্তিত হলে একটি উচ্চ সংখ্যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে অগ্রগতি হয় না।

নিদর্শন সন্ধান করুন, একদিনের গোলমাল নয়

প্রশিক্ষণ প্রতিবেদনে কয়েকটি সেশন পর্যালোচনা করুন। অনুরূপ ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তির জন্য অগ্রগতি আরও বেশি ওজন, একই ওজনে আরও ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি, সহনীয় প্রচেষ্টায় আরও সম্পূর্ণ কাজ, বা উন্নত সামঞ্জস্য হিসাবে প্রদর্শিত হতে পারে। স্বল্পমেয়াদী হ্রাস অনেক কারণে ঘটতে পারে এবং নিজেরাই একটি প্রবণতা প্রতিষ্ঠা করে না।

অ্যাথলেটিক ব্যক্তিগত সেরা সাবধানে ব্যবহার করুন

একটি অ্যাথলেটিক ব্যক্তিগত সেরা নিশ্চিত করুন শুধুমাত্র যখন এন্ট্রি আপনার স্বাভাবিক মান পূরণ করে। এটি রেকর্ড-ভিত্তিক লোড এবং তীব্রতার গণনাগুলিকে তুলনীয় রাখে। পরবর্তী প্রতিবেদনগুলিকে বিকৃত করার জন্য না রেখে দুর্ঘটনাজনিত রেকর্ডগুলিকে সঠিক করুন।

ওয়ার্কআউট লগ দিয়ে শুরু করুন

অনুসরণ করুন ওয়ার্কআউট ট্র্যাকার এবং জিম লগ গাইড, তারপর একই রিপোর্টিং সময়ের সাথে তুলনা করুন শরীরের পরিমাপ ট্র্যাকার যদি এটি আপনার লক্ষ্য সমর্থন করে।