تخطيط التدريب

مولد تجريب

يقدم Workout Generator مسارين. يمكن لـ LevelTrace إنشاء خطة فردية من إعداداتك، أو إعادة إنتاج البرنامج الثابت للبطل أثناء حساب أوزان العمل من أفضل ما لديك من أوزان رياضية شخصية. يقوم كلا المسارين بإنشاء مسودة تقوم بمراجعتها قبل إضافة الجلسات إلى مذكرات التمرين.

اختر برنامجا

تعرض كل بطاقة عدد أيام التمرين الموجودة في الدورة المصدر وعدد أيام التقويم التي تغطيها الخطة التي تم إنشاؤها. لمقارنة بنيات البرامج قبل إنشاء الخطة، حدد عرض البرنامج. إذا لم تكن بحاجة إلى معاينة، فيمكنك إنشاء خطة مباشرة من البطاقة.

خطة فردية LevelTrace

1. مفتوح مولد تجريب وحدد إنشاء الخطة.
2. حدد تاريخ البدء ووقت التدريب، ثم اختر تجربتك ونومك المعتاد والضغط خارج التدريب.
3. حدد الهدف والأيام التي يمكنك فيها التدريب.
4. أكمل فحص السلامة. عند وجود عامل التوقف المدرج، لا يقوم LevelTrace بإنشاء خطة ويوجهك إلى تقييم طبي شخصي.
5. اختر التمارين التي يمكن استخدامها في الخطة.

برنامج بطل

1. اختر بطاقة بطل وحدد عرض البرنامج.
2. قم بتوسيع الدورات والأيام لمقارنة التدريبات وأيام الراحة والتمارين وتحديد الأعداد والتكرارات.
3. إذا كان الهيكل يناسبك، فاختر إنشاء خطة في المعاينة. يمكنك أيضًا إنشاء الخطة مباشرة من البطاقة.
4. قم بتعيين تاريخ البدء ووقت التدريب فقط.
5. أضف أي أفضل النتائج الشخصية الرياضية التي طلبها LevelTrace، ثم تابع التوليد.

المعاينة متاحة بدون إنشاء خطة ولا تتضمن أوزان العمل. يحافظ برنامج البطل على تسلسل يوم التدريب وترتيب التمرين ومجموعات التمرين والتكرارات. لا يطلب الهدف أو الأيام المتاحة أو تفضيلات التمرين أو المعدات أو القيود. تظهر أوزان العمل فقط بعد إنشاء الخطة: LevelTrace يحسبها من أفضل ما لديك شخصيًا رياضيًا والتكرارات الموصوفة.

أضف أفضل النتائج الشخصية الرياضية المفقودة

مطلوب أفضل أداء شخصي رياضي لكل تمرين يستخدمه أي من المولدين لأنه يوفر مرجعًا لحجم العمل. إذا كان هناك سجل مفقود، LevelTrace يفتح نموذج السجل ويعيدك إلى الإنشاء بعد حفظ القيمة.

يمكنك إدخال أفضل ما لديك من أرقام رياضية مباشرة أو تقديره من خلال الوزن والتكرارات المكتملة. أدخل وزنًا صفرًا لتمرين وزن الجسم. بالنسبة لتمارين الدمبل، أدخل وزن دمبل واحد. قم بمراجعة أفضل شخصية رياضية مقترحة واحفظها قبل المتابعة.

ما يحسبه المولدات

يستخدم المولد الفردي الهدف المحدد والخبرة وإعدادات التعافي وأيام التدريب ومجموعات التمرين وأفضل النتائج الشخصية الرياضية لتوزيع العمل. يقوم بحساب بنية الجلسة وأوزان العمل ومجموعات التمرين والتكرار والراحة والمدة التقريبية.

يحافظ منشئ البطل على بنية البرنامج ومجموعات التمرين والتكرارات الموصوفة. يقوم بحساب أوزان العمل لكل تمرين من أفضل ما لديك من أرقام رياضية والتكرارات المستهدفة.

مراجعة وتأكيد المسودة

1. تحقق من ترتيب الجلسات والتمارين وملخصات الجلسة المحسوبة.
2. قم بتحرير الجلسة إذا كانت هناك حاجة إلى إزالة التمرين أو إذا كانت قيمه المخططة بحاجة إلى التعديل.
3. اختر تأكيد لإضافة الجلسات المجدولة إلى مذكرات التمرين، أو حذف المسودة وإنشاء خطة أخرى.
4. عندما يصل يوم التدريب، افتح الجلسة المخططة وسجل العمل الذي أكملته بالفعل.

أدلة ذات صلة

تواصل مع دليل تعقب التمرين لتسجيل الجلسات المكتملة، ثم استخدم دليل الزائد التدريجي لمقارنة التغييرات مع مرور الوقت.