تقدم التدريب
كيفية تتبع الحمل الزائد التدريجي
الحمل الزائد التدريجي يعني زيادة الطلب المناسب على التدريب مع مرور الوقت. يساعدك متتبع التمرين على رؤية هذا التغيير، لكن السجل هو دليل على العمل المكتمل وليس أمرًا لزيادة الوزن في كل جلسة.
ما يجب تتبعه
- ممارسة والتنوع.
- مجموعات التمرين، وتكرار التمارين، والوزن؛
- تاريخ وسياق الجلسة؛
- أفضل النتائج الشخصية الرياضية المؤكدة؛
- الحمل التدريبي المحسوب والكثافة ونفقات الطاقة الموضحة في LevelTrace.
قارن مثل مع مثل
استخدم نفس تنوع التمرين ومعيار نطاق الحركة ونظام الوحدة عند مقارنة الجلسات. لا يعتبر الرقم الأعلى تقدمًا تلقائيًا إذا تم تغيير التقنية أو المعدات أو تعريف التمرين.
ابحث عن الأنماط، وليس عن ضجيج اليوم الواحد
قم بمراجعة عدة جلسات في تقرير التدريب. يمكن أن يظهر التقدم على شكل وزن أكبر لتكرارات تمرين مماثلة، أو تكرارات أكثر للتمرين بوزن مماثل، أو عمل أكثر اكتمالًا بجهد مقبول، أو تحسين الاتساق. يمكن أن تحدث الانخفاضات قصيرة المدى لأسباب عديدة ولا تشكل بحد ذاتها اتجاهًا.
استخدم أفضل النتائج الشخصية الرياضية بعناية
قم بتأكيد أفضل مستوى رياضي شخصي لك فقط عندما يفي الإدخال بمعاييرك العادية. يؤدي هذا إلى إبقاء حسابات الحمل والكثافة القائمة على السجلات قابلة للمقارنة. تصحيح السجلات العرضية بدلاً من تركها لتشويه التقارير اللاحقة.
ابدأ بسجل التمرين
اتبع تعقب التمرين ودليل سجل الصالة الرياضية، ثم قارن نفس الفترة المشمولة بالتقرير مع تعقب قياس الجسم إذا كان هذا يدعم هدفك.